Bir besleyici ve lezzetli kas bina diyetini sağlamak için bir Rus oligarşının tek kullanımlık gelirine sahip olmanız gerekmez. Bu yedi günlük diyet planı, yağsız bir bütçeyle optimum sağlık için ihtiyacınız olan zorlu antrenman ve yağları ve sebzeleri takviye etmek için ihtiyaç duyduğunuz kas, karbonhidratlar oluşturmak için ihtiyacınız olan tüm proteini sağlayacaktır. Pahalı kaburga gözü ve yumruklu tavuk göğsü plakaları yerine, bu plan, ihtiyacınız olan tüm besinleri daha ucuz bir fiyata sunan domuz biftekleri, tavuk uylukları ve hindi burgerleri gibi değer seçeneklerine dayanıyor. Faturaları saklamak ve yemeklerinizi daha da ileriye götürmek için kullanmanız gereken üç ekstra ipucu.
1. Toplu satın al
Kas Gıda gibi gıda dağıtım şirketleri büyük siparişler için büyük indirimler sunuyor. Malzemelerinizi her gece eve götürmek yerine, tavuk baldırlarını, konserve ton balığı ve fındıklı çörekleri katları maliyetlerinizin yarısına getirin. Haftasonunda teslim almayı hedefleyin, böylece bir ziyafetinizi düzleştirin ve buzdolabınızdaki alanın dışına çıkmayın.
2. Toplu Yemek Pazarları
Malzemeler teslim edildikten sonra işe gitme zamanı. Haftada bir gün sürecek yemek pişirmek için haftada bir gün ayırın. Güveçler, güveçler ve hamburgerler yemek boyutundaki porsiyonlara iyi bir şekilde bölünürler ve kolayca çözülürler, uzun bir iş gününden sonra ocakta çalışmanızı sağlarlar. Sadece bir kerede yemek yemeye karşı koymaya çalış.
3. Taze Üzeri Dondurulmuş Go
Dondurucunuzu dondurulmuş meyve ve sebzelerle dolu bir şekilde stoklamalısınız. Donma prosesi besin değerini ve lezzetini korur ve dondurulmuş ürünler genellikle taze olandan daha ucuzdur - artı açık olarak daha uzun süre dayanır. Dondurulmuş meyveler özellikle püresi ve smoothies ekleyerek için iyidir. Onları kahvaltıda geçirirseniz, onları yulaflarınızla servis etmek için lezzetli bir komposto yapmak için biraz taze kireç ve tatlı kaşığı bal ile bir tencerede eritmek veya güveçte pişirmek için düşük bir ayarda mikrodalgada pişirin.
TAVSİYE EDİLDİ: Sağlıklı Beslenme Daha Pahalı mı?
7 Günlük Kas Yapım Diyet
Pazartesi
Kahvaltı Ispanaklı bir yatakta haşlanmış yumurta
Öğle yemeği Ton balığı, kırmızı soğan ve domates ile kepekli pide
Abur cubur Dondurulmuş meyveler ile Yunan yoğurt
ÖNERİLENLER: Düşük kalorili atıştırmalıklar
Akşam yemegi Buharda pişirilmiş somon, brokoli ve tatlı patates
Salı
Kahvaltı Yulaf ezmesi süt ve kıyılmış muz ile
Öğle yemeği Hindistan cevizi sütü, dondurulmuş bezelye ve mısır, kahverengi pirinç kullanarak karides Tay köri
Abur cubur Karaciğer ve soğan
Akşam yemegi Domuz biftek doğranmış domates sosu, ıspanak ve yeşil fasulye ile ızgara
TAVSİYE EDİLEN: 4 Hafta içinde Yalınlaşacak Yemek Planı
Çarşamba
Kahvaltı Sütlü dondurulmuş meyveler, dondurulmuş meyveler, Yunan yoğurdu, bal, fıstık ezmesi ve peynir altı suyu proteini
Öğle yemeği Domates, soğan, kabak ve havuç salatası ile uskumru
Akşam yemegi Barbunya fasulyesi, kahverengi pirinç, yeşil fasulye
Abur cubur Çikolatalı süt
Perşembe
Kahvaltı Izgara sosis ve üç sahanda yumurta
Abur cubur Fıstık ezmesi ile pide, elma
Öğle yemeği Tatlı patates dilimleri ile artık biber
Akşam yemegi Sarımsak püresi, mercimek ve kabak ratatouille ile kavrulmuş tavuk uyluk
Cuma
Kahvaltı Üç yumurtalı mantarlı omlet, artık tavuk
Öğle yemeği Pittas somon ve süzme peynir ile
Abur cubur Havuç çubukları (humus isteğe bağlı)
Akşam yemegi Kızarmış biftek ve mantar güveci, brokoli ve karnabahar
Cumartesi
Kahvaltı Yulaf böreği ile tepesinde harmanlanmış muz, elma, bal ve çilek ile yulaf lapası
Öğle yemeği Gammon, kahverengi pirinç, bezelye ve mısır
Abur cubur Süzme peynir ve pide
Akşam yemegi Tatlı patates ve karnabahar püre ve yeşil fasulye ile midye ve karides balık pasta
Pazar
Kahvaltı Sosis, brokoli ve yumurta frittata
Abur cubur Maymun fındık, elma
Öğle yemeği Hindi burger (hindi kıyma ve doğranmış soğan)
Akşam yemegi Yavaş pişirilmiş kuzu boynu, kavrulmuş tatlı patates, havuç ve bezelye
