Artık plakaların taraktan daha iyi olduğu çok açık. Niye ya? Sırtınızı tekrar tekrar çevirmeye zorlamadan, abs'inizi daha verimli bir şekilde harekete geçirir. Ve bu, “Ne kadar dayanabilirsin?” Anlamına gelir, egzersiz şovları arasında yeni “Kaç kişi yapabilirsin?” Oldu.
Mevcut kayıt beş saatten fazla. Bu size utanç verici bir twinge verirse, endişelenmeyin: BackFitPro'yu çalıştıran omurga uzmanı Dr Stuart McGill, herhangi bir uygun erkeğin pozisyonu en az iki dakika tutabilmesi gerektiğini önerir. Ayrıca, daha uzun süredir mücadele etmenin asgari faydası olduğunu söylüyor.
Bizim önerimiz? İki dakikayı işaretledikten sonra, gerçek hayatta kullanacağınız hareket modellerini taklit ederek kollarınıza, bacaklarınıza, omuzlarınıza ve çekirdek dengenize meydan okuyan varyasyonları tanıtın. Burada eğitmen Josh Stolz tarafından tasarlanan devre sadece bunu yapıyor.
Nasıl çalışır
Bu egzersiz Stolz'un “Mostability” (Hareketsizlik) dediği şeyi, zorlu bir Çamurluk teknesinden geçerek yatağa çıkmaktan her şeyi yapmak için kullandığınız hareketlilik ve istikrarın birleşimini oluşturur. Hareketler gittikçe zorlaşıyor: Sonunda olanları yönetemezseniz, tüm şeyi görmek için gücü inşa edinceye kadar erken hareketleri tekrarlayın.
Talimatlar
Pozisyonu varsayın, ardından hamleleri sırayla doğrudan doğruya hareket ettirin. Her bir konumun her iki tarafını üç kez tekrarlayın, diğerine geçmeden önce tüm temsilcilerinizi bir tarafta tamamlayın. Çok kolay? Her iki tarafa da iki tekrarlama ekleyin.
1 Bacak esnek ve uzar
2 kalça büküm
3 İleriye ulaşma
4 T erişim
