İster yeni başlayan bir yatçı ya da deneyimli bir sörfçü olun, dalgaların size attığı her şeyi fethetmek için gerekli fitness seviyelerine sahip olmak çok önemlidir. Ve hiçbir şey becerilerini geliştirmek için suda zaman geçirmekten kaçınırken, eğitiminize sörf özel egzersizler eklemek oldukça faydalı olabilir - özellikle de (çoğu İngilizler gibi) sadece kumsala geziler yapabilirsiniz.
Eski Birleşik Krallık şampiyonu ve antrenörü Johnny Fryer, “Bu egzersiz, sörf için hayati önem taşıyan fiziksel özellikler olan çekirdek istikrarı ve patlayıcılık yaratmaya yardımcı oluyor” diyor. “Vücudunuzu sörf yapmak için haftada bir kez eğitiminize ekleyin, aynı zamanda bir sörfçünün sahip olabileceği bir tür yağsız fiziksel yapıyı inşa edin.”
1 Alternatif atlama akciğerleri
Setler 3 fitilli kumaş Her bacak 10
Denge için kalçalarınız üzerinde ellerinizle ileri hamle pozisyonunda başlayın. Ön bacağınızı kullanarak yukarıdan zıplayın. Bacaklarınızı havaya uçurun, böylece diğer bacağı öne doğru eğin.
Neden çalışıyor Fryer, “Bacak kaslarınızı güçlendirmeye ve duruşunuzu bir tahtada çoğalmaya yardımcı olan dinamik bir hareket kalıbı” diyor.
Daha zorlaştır Vuruşunuzun en alçak noktasında, her bir rep ile dönüşümlü taraflarda, gövde 90 derece döndürün.
2 Katlamalı pres-up
Setler 3 temsilci 10
Bir basma pozisyonunda başlayın. Yavaşça yere inin, ardından olabildiğince hızlı patlayın ve yere inmeden önce ellerinizi yere bırakın ve bir sonraki tekrarlamaya devam edin.
Neden çalışıyor “Bu egzersiz, bir sörf tahtasına“açılırken”kollarınızla yaptığınız ilk itmeyi taklit etmeye yardımcı oluyor,” diyor Fryer.
Daha zorlaştır Her rep sırasında ellerinizi havaya kaldırın. Hala çok mu kolay? Kendinizi yakalamadan ve alt konuma (güvenli bir şekilde) indirmeden önce göğsünüze iki elinizle dokunmayı deneyin.
3 spor salonu topu ceketleri
Setler 3 fitilli kumaş 8
Basma pozisyonunda başlayın, ancak ayaklarınız bir spor topunda desteklenir. Topu aşağı doğru döndürmek için alt abs'inizi sıkın, göğsünüzün içine dizilmiş dizlerinizle biter. Duraklatın, ardından bir temsilcisi tamamlamak için bacaklarınızı düzeltin.
Neden çalışıyor Fryer, “Kürek çekerken güç üretmek için çok önemli olan çekirdek istikrarı oluşturmaya yardımcı oluyor” diyor.
Daha zorlaştır Her bir reponun sonunda hala ayaklarınızda ayaklarınızla bir bastırma yapın.
4 Burpees
Setler 3 fitilli kumaş 12
Ayakta durun ve ellerini ayağınızın dışına yerleştirin. Ayaklarınızı geriye doğru itin, böylece bir basma pozisyonunun üstündesiniz, sonra ellerinizin arasına geri dönün. Atla, ellerini havaya kaldır.
Neden çalışıyor Fryer, “Bu, tahtada tekrar tekrar yukarı çıkmak için ihtiyacınız olan patlayıcıyı geliştirmeye yardımcı olan dinamik, tam vücut egzersizi” diyor.
Daha zorlaştır Bastırma pozisyonunun en üstündeyken, duraklat ve gerçekleştir - evet, tahmin ettiniz - bir bastırma.
5 Geri kaldırma tutucular
Setler 3 Zaman 30secs
Ellerini başının arkasına koyup, başının arkasına yaslan ve dirseklerin kulaklarının üstünde yükseldi. Üst vücudunuzu yerden kaldırmak için alt sırtınızı düzleştirin, ardından pozisyonu tutun.
Neden çalışıyor Fryer, “Gemideyken, sizi çırpıda tutmanız ve sırtınızı kemerlerken kemerinize tutturmanız önemlidir, çünkü dalga sizi yakaladığında burun burundan sizi durdurur” diyor. “Bu egzersiz vücudunuzu bu konumda güçlendirmeye yardımcı oluyor.”
Daha zorlaştır Hareket halindeyken uzatılmış kolları olan bir med topu doğrudan önünüzde tutun.
Johnny Fryer, Citroën C4 Cactus Rip Curl'in piyasaya sürülmesini teşvik etmek için Newquay Etkinlik Merkezi'nde konuşuyordu. Fotoğraf Aaron Parsons'ın izniyle
