Mark Bennett, Nuffield, Moulto'da kıdemli iyilik danışmanı 'Birlikte bir araya getirdim VIPR yağ yakmak, kardiyo geliştirmek ve leopar tarama, woodchop ve lateral toss gibi hareketlerle kas inşa etmek. Egzersizden sonra yaklaşık altı saat boyunca kalp atışınızı hızlandıracak ve metabolik hızınızı artıracaktır. Her biri 20 reps için gidin: - Leopar taraması - Aktif yanal atış - Salıncaklar - Üst kısma satır - Burpees - Woodchop - Çömelme Janet Malinowski, LA Fitness 'Dance Fusion egzersizinin yaratıcısı“Yüksek yoğunluklu interval antrenman ve plyometric çalışmalarının yoğun bir kombinasyonu olmalıydı - kardiyo, kondisyon ve çekirdek gücü için çok yönlü. Aşağıdaki alıştırmalar bir settir - her birini ardışık olarak uygulayın, iki dakika dinlendirin ve toplam dört set için tekrarlayın. Bu her zaman yoğun olacaktır. ' Dört setleri: 20 Burpees 20 Squat 20 atlar 20 Clap basın bülteni 20 Makaslı atlama 20 Plyometic mekik John Williams, David Lloyd için kampüs antrenörü 'Bir tavsiye VIPR antrenman - eğer spor salonunuzda yoksa, bir sürü kum torbası veya powerbag ile hareket edebilirsiniz. Bir araya getirdiğim, yenilemeye, canlılığa ve performansa yönelik üç mini devreden oluşuyor. 17 dakikada kolayca patlayabilirsin. Yenileme devresi - 20 adım medial tilt ile sendeleyerek duruş - 20 ağız kavgası - Yanal kaymalı 20 adım - 10 iğne iplik adım Canlılık devresi - 10 Squat iğneye iplik - Eğimli 20 Yanal shuffle - 10 Önden emmeye devam - 10 ViPR flip Performans devresi - 20 kürek matkap - Üst kesim ile 20 ön adım - 20 buz patencisi - 10 silindirli kaldırma
Daha etkili toplam vücut antrenmanları için dergiye abone olun.
