Hepimiz oradaydık - sadece gün ortası gitti ve gözlerin ağırlaşıyor. Tatlılar ve şekerli aperatifler için daha iyi hissetmenizi sağlayacak gibi hissedebilirsiniz ama aslında tam tersini yapacaktır.
Quick Hızlı bir çözümle ilgili sorun, kan glikoz seviyenizi arttırması, ancak etkilerin yıpranması sonucu kan şekeriniz düşüyor ve yorgunluk hissi geri geliyor”diyor beslenme uzmanı Holly Sorce. Then Daha sonra başka bir hızlı düzeltmeye ulaşırsanız, yüksek enerji tüketen bir rollercoaster'a kilitlenirsiniz ve bunun da kırılması zordur.”
Böylece, ekstra güçlü kahve ve çöreklerden uzaklaşın ve enerjinizi artıracak ve gün boyunca size yardımcı olacak yeni en iyi yiyecek arkadaşlarınıza merhaba deyin.
Muz
Potasyum muzlarından zengin, kan şekeri seviyelerinizi sabit tutacaktır, yani ani bir enerji çarpışması yaşanmayacaktır. Doğal şeker sukrozu, fruktoz ve glikoz ile doluyken, anlık ve sürdürülebilir enerji vermek için, bu sinir bozucu öğleden sonraları rahatlatmak için mükemmel atıştırmalıkları yaparlar.
Tahıllar
Gün boyunca enerjiyi yavaşça salmak ve enerji dolu hissetmenizi sağlamak için her öğünle birlikte bir porsiyon porsiyonu ekleyin. Kepekli makarna, ekmek ve pilav, süper quinoa gibi süper taneler konuşuyoruz, bu da hepiniz süper anne enerji seviyelerine ulaşmanıza yardımcı olacak.
Fasulyeler
Böbrek, siyah fasulye, yeşil, pişmiş ve hatta nohutlar saatlerce sürecek fantastik bir enerji kaynağıdır. Bunlar aynı zamanda büyük bir protein ve lif kaynağıdır, bu yüzden uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlar - şekerli bir atıştırmalık için tatlı çekmeceyi bastırma olasılığınızı azaltır.
Yumurtalar
Yumurtalarını sabahtan nasıl seviyorsun? İster çırpılmış, kaynatılmış olsun ister kızartılmış olsun, bunlar demir ve protein bakımından yüksek, gün boyunca size sürdürülebilir enerji sağlayacak.
Bitter çikolata
En az yüzde 70 kakao katı ile bir bar seçin; Bu mükemmel bir demir ve magnezyum kaynağıdır - hamilelik sırasında daha fazla demire ihtiyacınız vardır çünkü vücudunuzda normalden daha fazla kanınız olur ve kırmızı et en iyi demir kaynağı iken, koyu çikolatadan biraz yardım eli asla kötü bir şey değildir.
Zencefil çayı
Hamilelik mide bulantısı günlerinde hala dolapta biraz var mı? Öğleden sonra ısınmak için bir fincan zencefil çayı sadece size bir enerji artışı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda antioksidanlar ve besinlerle de doludur.
Su
Gün boyunca yavaşça iki litre su yudumlarken sizi ve hücrelerinizi nemlendirirsiniz. Bu sizi daha parlak hissettirecek ve birkaç gün düzenli su alımından sonra kendinizi sabahları daha ferah hissettiğinizi hissetmelisiniz.
Fındık
Eğer üç saat süren bir çöküşün varsa, bir avuç dolusu tuzsuz fıstık ezmeyi deneyin (ceviz, badem ve brezilya fıstığı iyi seçeneklerdir). Uçucu yağlar, lif ve protein ile paketlenmiş, enerji patlaması için mükemmel bir atıştırmalık.
süs lahanası
Tüm kıvırcık lahana selamlayın! Bu yeşil sebze A, C ve K vitaminleri, kalsiyum, lutien (antioksidan) ve folat (folik asit) ile doludur. Dahası, kalorilerde de çok düşük.
Kinoa
Besinsel faydaları nedeniyle "Tüm Tahılların Annesi" adlı bu Peru taneli, diğer tahıllardan daha fazla protein içerir ve dokuz temel amino asidin tamamını içerir. Ayrıca enerji metabolizmasını geliştiren lif, demir, lizin (doku büyümesi ve onarımı için gerekli), magnezyum ve B2 vitamini de yüksektir.
Somon
Omega 3 yağları bakımından zengin olan somon, selenyum ve demir de dahil olmak üzere mükemmel bir mineral kaynağıdır. B6 ve B12 vitaminleri de vücudunuzun enerji açığa çıkarmasına yardımcı olur.
Guarana
Güney Amerika ağacının tohumlarından elde edilen guarana, yüksek kafein konsantrasyonu sayesinde popüler bir doğal enerji takviyesidir. Bir fincan guarana çayı yudumlamak, sağlık yararlarını elde etmenin popüler bir yoludur.
mercimek
Sadece büyük bir kolesterol düşürücü lif kaynağı değil, mercimek de demir depolarınızı yenileyerek ve kan şekeri seviyenizi stabilize ederek enerji seviyenizi artırır. Bunu yapma Dahl!
kayısı
Bir kaç tane kuru kayısı için paketlenmiş çikolatayı değiştir. Enerji seviyenizi dengelemeye yardımcı olmak için A ve C vitaminleri ve doğal şekerler ile övünürler.
Kabak Çekirdeği
Besleyici bir atıştırmalık için protein bakımından zengin kabak çekirdeği tostu ya da öğleden sonra enerji seviyenizi arttırmaya yardımcı olan gevrek bir doku için salata üzerine serpin.
