TV dizisinde bir denizci dedektif olarak oynadığı rolüyle NCIS: Los Angeles, Chris O'Donnell sonunda imzalandı yarasa Adamsidekick narbülbülü - 1990'ların iki filminde oynadığı bir rol - tarihe ve ilerlemeye sevindiği için. “Erken başıma çok fazla atıldım” diyerek şu an 39 yaşında olduğunu itiraf ediyor. 'Çok zordu.' Zamanının bir mirası Harika çocuk Kötü bir geri dönüştü, yanlış giden bir dublörün neden olduğu fıtık bir disk sayesinde. Yaralanma ve kariyeri boyunca çeşitli rollerin talepleri, ağırlığının yıllar içinde dalgalandığını, ancak rapçi / aktörün yanında oynadığını gösteriyordu. LL Soğuk J içinde NCIS onu en iyi şekilde geri almaya teşvik etti. 'Kolları çıldırmışlar - duvar kadar zorlar' diyor. “Vücudumu iyi durumda tutmaya çalışan ortalama bir erkeğim, bu yüzden hala sevdiğim şeyleri yapabiliyorum. Spordan vazgeçmek istemiyorum. Çocuklarımla birlikte dolaşmak ve arka bahçede futbol oynamak istiyorum. [Ama] 40 yaşına gelmek üzereyim ve formda kalmak için çok çalışmak zorundayım. Yardım fitness koçu şeklinde geliyor James Bolden. 'Kolay eğitim oldu Chris çünkü o doğal bir atlet ve tavsiyeyi dinlerken çok iyi Bolden diyor. “Eğer bir oyuncu yerine sporcu olmaya karar verseydi çok iyi yapardı. Bir aktör olarak eğitimi, elindeki göreve odaklanmasını sağlar. Bolden Herkesin hangi şekillerde olursa olsun bedenlerinde önemli gelişmeler yapabileceğine inanır. “Eğitim felsefem tutarlı ve basittir” diyor. 'Herkes yağ kaybetme ve kas eklemenin sırrını bilmek ister. Çok basit: spor salonuna git, itme ve çekme egzersizleri yap, temiz yemek, derin uyu ve gereksiz stresleri önle, ve gitmene sevindim.
İşte O'Donnell adlı tam egzersiz:
Isınmak Hafif germe, streç bant rotasyonları ve spor salonu topu ile çekirdek çalışma.
Ana ağırlıklar egzersiz Her hareketin 15 tekrarıKablo sıra Barbell kıvırmak Tek bacaklı basın Göğüs basın Tıp topu atışı Bacak kıvırmak Vücut ağırlığı squat Oturmuş basın Triceps daldırma Yukarı basın Kardiyo Her biri beş dakikaayak değirmeni Bisiklet Kürekçi
Isınma aşağı Hafif germe on dakika
Sağ tarafta tüm makine ve makine ışık hareketlerine rehberlik edeceksiniz. O'Donnellegzersiz. İçin daha ünlü antrenmanlar, abone olmak Erkek Fitness dergisi. Size 5 £ için beş sorun vereceğiz.
