CrossFitters tarafından 13.5 olarak bilinen egzersiz 5, iki yaygın CrossFit hareketini alır ve onları son derece alışılmadık bir şekilde bir araya getirir - sizi daha fazla ufacık bir şekilde cezalandırır. CrossFit egzersizler normalde kolay değil ama bu özellikle acımasız.
CrossFit antrenmanı Dört dakikada mümkün olduğu kadar çok tur tamamlayın: - 45kg ile 15x iticiler - 15x göğüs arası bar pull-up - Eğer dört kez 90 reps (üç tam tur) tamamlarsanız, zaman sekiz dakikaya uzatılır. - Sekiz dakikada 100 tekrar (altı tam tur) tamamlarsanız, zaman 12 dakikaya uzatılır. Bu format, tüm CrossFit meraklıları için harika bir testtir. Nisan başında, dünyanın en iyi CrossFit sporcularının bazıları bu antrenmanı denedi. İngiltere'den Samantha Briggs, Kanada'dan Camille Leblanc-Bazinet ile ayak parmaklarına kadar uzanırken, 2008 Oyunları galibi Jason Khalipa, iki kez çıkmış Oyuncular şampiyonu Rich Froning'e karşı çıktı. “Sadece Froning ve Leblanc-Bazinet 12 dakikalık bölüme girdi, bu da bunun hem zihinsel hem de fiziksel olarak ne kadar zor olacağını açıkça gösteriyor” diyor Reebok CrossFit Stockport'dan Carl Dickson.
Dicksonn, antrenmanla nasıl mücadele edeceğine dair ipuçlarını verdi. Th Hem iticiler hem de çekiciler, kalçaların etkili bir şekilde hareket etmesine dayanıyor,”diyor. This Eğer bu hakkı elde edemiyorsanız, çevrenizdeki tüm kas gruplarını yorgunluk hissedeceksiniz ve hızlıca yanacaksınız. Üflemekten kaçınmanın bir başka yolu da, kümeleri ve temsilcilerini parçalayarak kendinize ulaşılabilir hedefler vermektir. Ayrıca, çalışma penceresine büyük miktarda yemek yemeden kaçınmak için setler ve reps'ler arasında maksimum dinlenme süreleri belirlemelisiniz. Reebok CrossFit Stockport'taki Teknik Direktör Charl Dickson, dünyanın en kapsamlı fitness yarışması olan 2013 Reebok CrossFit Games Open'ı tanıtmak için konuşuyordu. Daha fazla bilgi için games.crossfit.com adresini ziyaret edin
