1 set
Shoulder Ayaklarınızı omuz genişliğinden ayırın ve çubuğun darağınıza temas etmesini sağlayın. Çubuğu gövdeye ne kadar yakın tutarsanız, o kadar kolay kaldırılır. Çift-overhand bir tutuş ile başlayın - elleriniz ayaklarınızdan biraz daha geniş - ama daha ağır ağırlıkları kaldırmaya başladığınızda tersine bir tutuşa geçmeniz gerekecektir.
2 Asansör
‘Kaldırmadan önce çubuğun gerginliğini alın. Onu zor ve hızlı bir şekilde çekmeniz gerekiyor ama asla koparmayın: Yaralanmaların olduğu yer burasıdır. Gözlerinizi dümdüz ileriye bakarken, derin bir nefes almadan önce nefes verin ve topuklarınızı yere sürün ve bacaklarınızla birlikte yukarı itin ve böylece bacağınız dizlerinize ulaşır. Bu kaslar uyum içinde kalmalıdır, aksi takdirde çubuğu yeterince yükseğe kaldıramazsınız.”
3 sürücü
Bar Çubuk bacaklarınıza yakın olduğu için dizlerinizi kaldırmak zor olabilir. Bacaklarınızın kilitlenip aynı anda düzleştirildiğinden emin olun. Bu, daha kolay kaldırma ve yaralanma riskini en aza indirecek.”
4 kilit
Move Hareketin son kısmı, barların tam kontrol altında tutulması için omuzların kilitlenmesini içerir. Dizler kilitlendiğinde ve siz düz konumdayken, omuz bıçaklarınızı geri çekin ve kafanız tam olarak kontrol altında kalsın. Ardından çubuğu zemine geri indirmek için hareketin kısımlarını ters çevirin.
Fazladan bilgi
Andy Bolton, Kasım 2006'da 445 kilo (1,003 lb) artarken 1.000 lb'nin üzerinde ölü olan ilk kişi oldu.
