Diz eklem kapsülü, medial ve lateral kollateral ligamentler ve anterior ve posterior cruciate ligamentler ile bir arada tutulan üç bölmeden oluşur. Aslında bir menteşe eklemi olmasına rağmen, günlük ve atletik hareketler için fonksiyonel, destekleyici bir temel sağlamak için çalışan birçok bağ ve kaslı karmaşık bir yapıdır.
Iliotibial bant sendromu
Er ITBS, koşarken dizinizin dış kısmındaki ağrı ile gösterilir,”diyor Aunger. ‘Nedenleri arasında yanlış ayakkabılar, çok hızlı bir şekilde artan eğitim, zayıf kalça hizalama ve yetersiz bacak gücü sayılabilir. Koşu, vücut ağırlığınızı 2,5 kat artırır, böylece bacaklarınızın bu artan yük ile başa çıkacak kadar güçlü olması gerekir.”
Onu önle: Running Koşu ayakkabınızı profesyonelce iyi bir koşu mağazasına monte edin. Antrenmanınızı kademeli olarak artırın ve bacaklarınızı ağız ve ciğerlerle güçlendirin.”
Ön çapraz bağ rüptürü
‘ACL gözyaşları, genellikle dizin içeri doğru bastığı bükülme hareketlerinden kaynaklanır. Nedenleri çoktur fakat en yaygın olanları arasında zayıf iniş mekaniği ve dizler ile dörtlü ve hamstrings arasındaki kas dengesizlikleri yer alır.
Onu önle: St Hamstringler anahtardır, çünkü dizleri stabilize etmelerine ve ligament rüptürünü önlemelerine yardımcı olurlar. Birçok insanın güçlü dörtlü var ama onların hamsini ihmal ediyor. Nordic hamstring buklelerini deneyin: ayaklarınızla sabitlenmiş veya bir ortak tarafından tutulan ayaklarınızla diz çökün, vücudunuzun öne doğru yavaşça düşmesine izin verin, ancak harekete direnmek için hamstringlerinizi hareket ettirin. Ayrıca, düşük etkili seanslar yapın - bisiklet etrafındaki zayıflıktan kaçınmak ve böylece diz hareketini kısıtlayan ve sıklıkla ACL rüptürlerinin yanı sıra meydana gelen bir menisküs yırtığını önlemek için bisiklet sürmeyi ve yüzmeyi düşünün.
Sadece dizlerini sana sorun değil mi? Tüm vücudunuza zarar vermek için 7 yolumuza göz atın.
Patella tendinopati
K Bu, diz kapağının hemen altında patella tendonunun aşırı yüklenmesidir. Koşu, basketbol, tenis ve futbol gibi çok etkili sporlarda yaygındır ve çoğu zaman kötü antrenman alışkanlıkları ve oturumlar arasında yetersiz dinlenmelerden kaynaklanır.
Onu önle:Swim Yüzmek veya kürek çekmek için yol çalıştırın. Bu, tendonlara aşırı yüklenmediğiniz ve onları kurtarmaya zaman tanıdığınız anlamına gelir.
Patellafemoral aşırı
K Dizkapağının etrafındaki ağrı, eklem yüzeyinin uzun süre aşırı derecede sıkıştırıldığı zaman patellafemoral aşırı yüklenmenin bir belirtisidir. Bu bisikletçiler ve koşucular için bir sorun ve sık sık sıkı dörtlü olan insanları etkiliyor.”
Onu önle: Quad Dizinlerdeki sıkılığı azaltarak dizinizi aşırı yüklenmeye karşı koruyabilirsiniz. Bunu yapmak için, bölgeyi on dakika boyunca süngerle temizleyin, sonra topuğunuzu 60-90 saniye her bir taraf için topuklarınızı tutarak kasları gerdirin. Bunu sık sık yapın.
