1 Pike etmek için basın
Setler: 3 temsilcileri: 10 1 A Vücudunuzla düz bir çizgide ve parmaklarınızı bir İsviçre topunda dinlenerek bir pozisyona alın. 1B Çekirdeğinize destek verin, ardından tekrar yukarı çıkmadan önce göğsünüzü yere doğru indirin. 1C Duraklamadan, kalçalarınızı kaldırmak için topunuzu uzatın ve topu kollarınıza doğru yuvarlayın. Duraklat, daha sonra tekrar başla ve tekrar et.
2 Hamstring kıvırmak
Setler: 3 temsilcileri: 10 2A Topuğun altındaki Spor topunun arkasına yaslan. Kalçalarınızı kaldırın, böylece vücudunuzun omuzlarından ayak bileklerine düz bir çizgide olmasını sağlayın. 2B Topunuzu destekleyin ve topu arka tarafınıza doğru çekmek için baldırlarınızın alt tarafındaki kasları kullanın. Duraklat, başlangıç konumuna geri dön ve tekrarla.
3 Split squat döndürme
Setler: 3 temsilcileri: 6 taraf 3 A Omuzları arkaya tek ayak üzerinde durun. Ellerini önünde tut ve sağ bacağını topun üstünde tut. 3B Sol dizinizi vücudunuzu alçaltmak için eğin, omuzlarınızı sola döndürdüğünüzde belinizi nötr, gergin olmayan bir pozisyonda tutun. Başa dönün ve taraf değiştirmeden önce altı tekrar için tekrarlayın.
