Sağlıklı bir seçenek olmadıklarına dair belirsiz bir algı nedeniyle sandviçlerden uzaklaşıyorsanız, yeniden değerlendirilme zamanı gelmiştir, çünkü işlenmiş peynir arasında beyaz dilimlenmiş ve özenle yaratılmış, beslenmeyle ortaya çıkan sarnıçlar arasında bir dünya farkı vardır.. Hiçbiri hazırlanmak için uzun sürmez - üç öğün yemek değil, sonuçta solgun salataları ve doyurucu çorbaları boşaltın ve şimdi öğle yemeğinizin tadını çıkarın.
Bal Ve Hardal BLT
malzemeler
- 2 dilim füme pastırma
- 110 gr kavrulmuş tavuk göğsü, rendelenmiş
- 1 çorba kaşığı yağsız Yunan yoğurdu
- 2tbsp Dijon hardal
- 2pp bal
- 35 gr doğranmış kırmızı soğan
- ½tsp sarımsak tozu
- Bir tutam tuz
- Karabiber tutam
- 1 büyük kepekli pide
- Büyük avuç karışık bebek yeşillikleri
- Slic dilimlenmiş domates
Talimatlar
- Fırını 200 ° C / Gaz 6'ya ısıtın. Pastırmayı fırın tepsisine yerleştirin ve gevrek olana kadar 15-20 dakika pişirin. (Pişirme süresini kısaltmak için mikrodalgın altında, altında ve üstünde, altı ila sekiz dakika kağıt havlular bulunan bir tabakta pişirin.)
- Bu arada, bir orta karıştırma kabında, rendelenmiş tavuk, yoğurt, hardal, bal, kırmızı soğan ve baharat ekleyin. İyi kombine kadar Toss.
- Mikrodalgadaki pideleri veya yumuşatmak için ızgarayı kısaca ısıtın. Bal-hardallı tavuk, yeşillik ve domates dilimleri ile ikiye böldüğünüzde, her bir yarısına bir tane domuz pastırması ekleyin.
Beslenme: 615 kalori, 46g protein, 56g karbonhidrat, 23g yağ
Yüklü Biftek Sandviç
malzemeler
- 1 çorba kaşığı zeytinyağı
- 1 tbsp çim beslenen tereyağı
- 110 gr çim beslenen yağsız biftek
- Tadı tuz
- Karabiber tadı
- Kuşkonmaz 4 spears
- 2 çorba kaşığı keçi peyniri
- 3tbsp Yunan yoğurdu
- ½tsp kurutulmuş biberiye
- ½tsp kurutulmuş kekik
- 2 dilim filizlenmiş tahıl ekmeği
Talimatlar
- Orta yüksek sıcaklıkta bir tava koyun ve zeytinyağı ve tereyağı ekleyin. Biftekü tuz ve karabiberle karıştırın, ardından tavaya ekleyin. Her iki tarafa da sarıl ve istediğin kadar pişirin. Bir tabağa aktarın ve on ila 15 dakika soğumaya bırakın, daha sonra taneciğe karşı çapraz olarak dilimleyin.
- Biftek yemek yaparken, küçük bir su kaynatın. Kuşkonmazı ekleyin ve üç ila dört dakika bekletin.
- Küçük bir karıştırma kabında peynir, yoğurt, biberiye ve kekik ekleyin. Yumuşak bir macun oluşana kadar karıştırın. Karışımı her parça ekmek üzerinde serbestçe sürün.
- Ekmeğin bir yarısına biftek dilimlerini ekleyip, daha sonra ağartılmış kuşkonmazla birlikte üstüne koyun ve bir sandviç oluşturmak için yarımları birleştirin. Her parça ekmek dışında hafifçe çiseleyen zeytinyağı. Bir sandviç kızartma makinesinde basın ya da dökme demir tavada pişirin ve panini gibi yapmak için bir spatula ile basınç uygulayın.
Beslenme: 512 kalori, 41g protein, 40g karbonhidrat, 21g yağ
İlgili Etek-Biftek Sandviç Reçete bakın Bu Sandviç Loin Sandviç için Ulusal Sandviç Day3 Ağız Sulama Yüksek Protein Yemek Tarifleri
Füme Somon, Avokado Ve Yumurta Yığını
malzemeler
- 2tsp malt sirkesi
- 1 tuz tuzu
- 2 büyük yumurta
- 1 kepekli çörek
- 1 adet olgun avokado
- Juice limon suyu
- 85 gr füme somon
- Karabiber tutam
- Garnitür için doğranmış taze soğan
Talimatlar
- 5cm su ile büyük bir tencereye doldurun, ardından sirke ve tuzu ekleyin. Bir kaynamaya getirin, sonra orta-düşük ısıya indirin. Her bir yumurtayı kendi küçük kasesine kırın ve daha sonra yavaş yavaş kaynar suya bir yumurtayı dayayın. Beyazlar sertleşene kadar pişirin ve yumurta sarısı hala biraz akıyor, yaklaşık üç ila dört dakika. Her yumurtayı yarıklı bir kaşıkla çıkarın ve bir tabağa koyun.
- Yumurta pişirirken, yarıya ve çörek tost. Avokadoyu her tost ekmeğine yayın - kolayca yayılacak kadar olgunlaşmalı ve üstüne limon suyunu serpin.
- Her çöreğin yarısına füme somon ekleyin ve her bir haşlanmış yumurta ile birlikte. Tuz, karabiber ve doğranmış taze soğan ekleyin.
Beslenme: 583 kalori, 45g protein, 38g karbonhidrat, 28g yağ
Tuna ve Avokado Breadless Sandviç
malzemeler
- Zeytinyağında paketlenmiş 110 gr konserve ton balığı (tercihen albacore ton balığı)
- Av avokado
- Juice limon suyu
- Sarımsak tozu, tadına
- Tuz (Mümkünse Himalaya), tadı
- Beyaz biber, tatmak
- 2tbsp şekersiz kurutulmuş kızılcık
- 2 tsp tost badem şeritleri
- 4 yuvarlak (butterhead) marul yaprakları
Talimatlar
- Orkinosunu iyice yıkayın ve durulayın. Orta karıştırma kabına koyun ve avokado, limon suyu ve baharatları ekleyin. Karıştırın ve bir çatalla ezin.
- Kurutulmuş kızılcık ve kızarmış bademleri kaseye ekleyin ve yavaşça katlayın.
- Her bir marul yaprağı içine ton balığı karışımı bir kepçe bölün, rulo ve kolay hizmet için yerine tutmak için küçük bir kürdan ekleyin.
Beslenme: 367 kalori, 37 g protein, 13 g karbonhidrat, 19 gr yağ
Bu makalenin bir sürümü ilk olarak Erkekler’in Fitness’ının ABD sürümünde yayınlandı
