Daha fazla spor salonuna git
Onu bir alışkanlığa dönüştürürseniz doğru olanı yapmak daha kolaydır. ABD'li nörobilimci Dr. Ann Graybiel tarafından yapılan araştırmalar, beyinlerin alışkanlıklardan sorumlu olduğu bölgedeki nöral aktivitenin bir alışkanlığın başlangıcında (başlama) ve sonunda (ödül) tetiklendiğini göstermektedir. Alışkanlık sırasında beyin otopilotta çalışır. Spor salonunuzu kapıya (işaret) yerleştirin ve egzersiz sonrası bir smoothie'nin (ödül) tadını çıkarın ve normal bir sabah jimnastiği rutine (alışkanlık) ilerleyeceksiniz.
Daha az içki içmek
‘Uygulama niyeti’ kullanarak daha iyi kararlar verin. Psikolog Peter Gollwitzer tarafından formüle edilenler, daha sonra aşağıdakileri planlar: “Bir içki teklif edersem, yarım litre sipariş veririm”; Still Hala barda saat 9'da olursam, su içerim. Kırılgan niyetleri otomatik olarak geçersiz kılarlar.
Daha akıllı çalışın
Willpower sonlu bir kaynaktır. 1998'de Kişilik ve Toplumsal Psikoloji Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, bazı konulara kurabiye yemelerine izin verilirken, diğerlerine karşı direnmeleri söylendi. Daha sonra bir geometri bulmaca biçiminde zorlu bir iş görevi kurdular. Çerezlere direnenler 12 dakika önce ayrıldılar. Bir kas gibi irade gücü aşırı kullanımdan yorulur, bu nedenle öğle saatlerinden önce veya haftanın başında en zor görevlerinizi üstünüze getirin.
Daha ileri git
Stanford Üniversitesi'nden Dr BJ Fogg'a (tinyhabits.com) göre, iyi alışkanlıklar yaratmanın sırrı küçük başlamaktır. Ogg Davranışınızı küçümsemezseniz, neredeyse günlük bir alışkanlık yaratma konusunda kesinlikle başarısız olursunuz,”diyor Fogg. Onun yöntemi, başarı ile pozitif duyguları serbest bırakmak ve alışkanlığınızı varolan bir rutine bağlamak için küçük başlamayı içerir. Fogg, her seferinde iki kez baskı yaparak bir alışkanlık başlattı. Şimdi günde 100 baskı yapıyor. Her öğle yemeğinin başlangıcında eğitmenlerinizi koyarak, alışkanlık edinmeye başlayın. Ardından bir caddeye doğru ilerleyin ve yavaş yavaş ilerlemeye başlayın. Koşunuz hızla günlük rutininize çekilecek.
Daha iyi öğle yemeği yiyin
Öğle yemeğinizi değiştirmek yemek seçeneklerinizi geliştirebilir. ABD'deki Duke Üniversitesi tarafından 2005 yılında yapılan bir çalışma, alışkanlıkların% 45'inin aynı yerde tekrarlandığını ortaya koymuştur. ‘Çoğu insan, öğle yemeğinde fast food yemenin nedeninin, bu eylemlerin günlük rutinler, yemeğin görünümü ve kokusu ya da içinde bulundukları yerlerden kaynaklandığıdır” diyor psikoloji profesörü Wendy Wood. Atıştırmalık dostu masanızdan ziyade bir kantinde yemek yemenin ya da öğle yemeğinizi yönetmenin bu paketlerden uzaklaşmak kötü alışkanlıklara çarpacaktır.
Öz-disiplini artırın
Düzenli olarak - düzenli olmayan şekilde egzersiz yapmak - otomatik olarak kendi kendini düzenlemenizi yükseltecek ya da başka bir deyişle istenmeyen cevapları geçersiz kılacak kapasitenizi arttıracaktır. British Health of Psychology'de 2006 yılında yapılan bir araştırmaya göre, düzenli egzersiz yapanlar daha az dürtü satın aldılar, daha az öfkesini kaybettiler, daha az TV izlediler, daha az randevu aldılar ve daha fazla bulaşık yıkadılar.
Daha net düşün
Hiç Barack Obama'nın neden sadece gri veya mavi takım elbise giydiğini merak ettiniz mi? Bir zamanlar, “karar verme enerjinize odaklanmanız gerekiyor” dedi. Tri Gündemden kaçarak dikkatinizi dağıtamazsınız.”Doğru: Amerikalı bir araştırma, bir ankette çok sayıda küçük kararlar vermesi istendi deneklerin sonraki hesaplama testlerinde daha fazla hata yaptığını ortaya koydu. Hangi ayakkabıların giyileceği veya hangi yoğurdun satın alınacağı gibi günlük tercihleri atlayın ve önemli şeyleri düşünmek için zihinsel bant genişliğinden kurtulacaksınız.
Hassas bir şekilde alışveriş yapın
ABD'deki Brigham Young Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, yüksek bir denge duygusu olan alışveriş yapan kişilerin otomatik olarak bir dizi seçenek arasından orta sınıf bir ürün seçtiklerini ortaya koydu. Overs Emekli olma eğiliminde olan biriyseniz… belki de yüksek topuklu alışveriş yapmayı düşünmelisiniz,”diyor yazar yazar Profesör Jeff Larson. Neyse ki, topuklular kesinlikle gerekli değil: araştırmacılar, alışveriş yapanlardan bir sandalyenin iki ayağına yaslanarak veya bir ayağa kalkarken satın alma kararları almalarını isteyerek sonuçlarını elde ettiler. Çalışma, dengenin in mecazda parite kavramına metaforik olarak bağlı olduğunu”öne sürmüştür. Alışveriş yaptığınızda birkaç fiziksel dengeleme matkapını deneyin ve içgüdüsel olarak daha zihinsel olarak dengeli olursunuz.
Daha fazla para tasarrufu
Bir Harvard iktisatçısı ve Kıtlığın ortak yazarı Sendhil Mullainathan: Neden Çok Küçük Olduğunu Çok Öldürüyor, finansal sorunların kısa vadeli tünel vizyonuna yol açtığına inanıyor, bu da şu andaki durumumuzun ötesini görmeyi ve tasarruf stratejilerini mahvettiğimizi gösteriyor. Çalışmalar, para endişelerinin 13-14 puanlık IQ düşüşüne neden olabileceğini gösteren Mullainathan, “Kıtlık psikolojisi, sadece bugünkü ihtiyaçlarımızda bizi etkiliyor” diyor. Paranın sorunlu beyninin kötü alışkanlıklarını ortadan kaldırmak için, her ay biraz otomatik olarak sifon çeken bir varsayılan sistem kurarak para biriktirmenizi öneriyor - bunu bir “elektronik alışkanlık” olarak düşünün. Mullainathan’ın çalışmaları, finansal güvenliğinin problem çözme becerilerinizi de yükselttiğini gösteriyor. Böylece, beyninizin gücünü ve banka hesabınızı otomatik olarak yeni sürüme geçireceksiniz.
Daha sağlıklı bir şekilde aperatif
Meet Your Happy Chemicals'ın (lorettabreuning.com) yazarı Loretta Breuning'e göre, yeni sinirsel yollar oluşturarak isteklerine hakim olabilirsiniz.Nöral yollar, çikolatadaki yağ ve şeker gibi "mutlu ödüller" ile üretilebilir, bu da mutlu kimyasalları serbest bırakır, ancak tekrarlama yoluyla da gelişebilir. Breuning, new Yeni bir davranışı 45 gün tekrarlarsanız, beyninizdeki elektrik, bunun için yarattığınız yeni yolda aşağı doğru hareket etmeye başlayacaktır,”diyor. Bir atıştırmalık istediğiniz her zaman bir avuç dolusu fındık yemeye başlayın. Yakında sağlıklı, protein açısından zengin fındıklarla atıştırmalık sürelerini her zaman eşitleyen, sinir bozucu nöral süper otoyollara sahip olacaksınız.
