Muhtemelen bir bank veya raf kullanarak omuz eğitim çoğunu, ancak büyümeyi maksimize etmek ve yaralanmayı en aza indirmek, yatıp glute köprü kat basına sıkışmış almak istiyorsanız vardır.
gücü koçu Ben Bruno tarafından oluşturulan bu az bilinen hareket korunan döndürücü kelepçe tutarak kas gelişimini optimize ve hareket kabiliyetini azaltır dengesini korumak için süper yavaş yapılmalıdır. Bonus mu? boyunca bir köprü basılı tutarak, muhtemelen bir masa jokey olarak gün geçirmek eğer uyumaya gitmiş olacak sizin glutes, üzerine geçiş yaparız. İş için mi yalan söylüyorsun? Bir kez onaylıyoruz.
Nasıl yapılır
Setler 4 fitilli kumaş 6 taraf Dinlenme 30 saniye
havaya kalçanızı iterek katta bir ayakları sırt üstü yatın - ‘köprü’ konumu. Halterinizi yükseltilmiş ayağı ile aynı tarafa tutun ve doğrudan yukarı doğru bastırın, ardından kontrol altında indirin. Bir tarafta tüm hareketleri tamamladıktan ayaklarını geçiş ve diğer elinde dumbbell ile temsilcileri tekrarlayın.
