Soğuk havaya veda ederken, bikini sezonuna * gulps * diye de merhaba diyoruz. Neyse ki belinizi karın barikatları ve vücudunuzu hızlandıran mayolar için daha iyi bir zaman geçirmeniz mümkün değil. Birkaç eğik hamle, sizin tarafınıza kolayca bir tanım ekleyebilir, bu yüzden bu basit alıştırmaları biraz fazladan va voom için deneyin!
Bu beş temel ancak etkili egzersiz, oblikleri (yan karın kaslarını) hedefler. Bu bölgeyi şekillendirmek tonlu bir bel ve belin tamamlayıcısı olarak harikalar yaratır, bu yüzden yaptığınız her şey tahtalar ve egzersizse orta bölümün kapsanmış olduğunu düşünmeyin.
Bu antrenmanı tamamlamak için tek ihtiyacınız olan bir ilaç topu, İsviçre topu ve biraz motivasyon. Formunuzdan ödün vermeden sizi sonuna kadar zorlayan bir ilaç topu kullanın.
Bu Eğik Egzersiz Nasıl Yapılır?
İhtiyacınız olacak kiti
3-8 kg ilaç topu
İsviçre topu
Yeni başlayanlar 2 Reps 10'u seçer.
Orta düzeySetleri 3 Reps 15
ileriSetleri 4 Reps 15
Ayak bileği dokunur
Sırt üstü uzan ve dizleri yere yaslanın. Omuz bıçaklarınızı zeminden kırın, böylece ileriye bakacaksınız. Kolları düz ve zemine paralel olarak sağ elinize sağ bileğinize, sol elinizi sol bileğinize getirin. Omuz bıçaklarınızı yerden uzak tutun.
Bacak çevreleri
Destek için zemine yaslanıp yanlara doğru kolları olan yere yatırın. Bacaklarınızı yerden yaklaşık 6 inç uzakta tutun, uzatın. Alt bedeninizi sola doğru döndürün, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Sağa doğru dizler, dizleri içeriye doğru çekiniz, daha sonra onları geri döndüğünüzde geriye doğru döndürünüz. Bu dairesel akan bir hareket halinde yapılmalıdır.
Bacak bükümleri
Destek için kolları düz zemine yatırın. Alt bacaklarınız arasında sıkışmış bir ilaç topu ile bacaklarınızı tavana doğru uzatın. Yavaşça ayaklarınızı neredeyse yere ulaşıncaya kadar sola indirin, ardından onları başlangıçta yukarı ve sağa doğru kaldırın.
Tahta daireler
Yerdeki ayaklar ve bir İsviçre topunda ön kollar ile vücudunuzu düz bir çizgide düz pozisyonda tutun. Setin yarısı için dirseklerinizle dairesel saat yönünde hareketler yapın, ardından setin geri kalanı için zıt yönde.
Rus büküm
Bacaklar bükülmüş ve yere birkaç inç ayak ile yere oturun. Göğsünüze yakın bir tıp topu tutun ve hafifçe geriye yaslanın. Üst bedeninizi sağa, sonra sola doğru döndürün, tıp topunu göğüslerinize yakın tutun.
Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı
Erkek olarak kadınları severiz. Ama çoğunlukla, onları sevdiğimizden çok daha fazla kıskanıyoruz. Ama neden kadın olmak çok daha iyi? Yollarını saymama izin ver.
Fitness çılgınları gelir ve giderler, ancak sonuçları yükselten bir antrenman arıyorsanız, Nalini Metodu'nda kullanılan bu halter alıştırmaları ciddi kazanımlar sunar. Zaten Stateside bir hit, bu yoğun rutin fitness bir sonraki büyük şey olmaya hazırlanıyor.
