Bir maratonu tamamladıktan sonra, gerçekten sadece tek bir yol var - ultramarathon mesafesine çıkmanın zamanı geldi. Bu ilk adımı attıysanız ve yapabileceğinize karar verdiyseniz - bir ultra tebrik edin. Eğer başarılı olursanız, maratonun ötesine geçmeye cesaret eden küçük, seçkin bir grup koşucuya katılacaksınız.
İster 50km, ister 100km veya hafta boyu süren çok aşamalı bir etkinlik yapmayı planlıyor olun, yarışı tamamlama şansınız varsa, kendinizi koşullandırmak için çok önemlidir. Ama aynı zamanda çok önemli bir zevktir. Ultra bir rakip olmak, sadece olay seçimiyle ilgili değil - bu bir yaşam tarzı seçeneğidir. Eğitim günlük arkadaşınız olacak, o yüzden keyfini çıkardığınızdan emin olun. Herhangi bir acemi ultrarunner için ilk ipucu: eğlenin. Ama bu sadece bir tane değil - başlamadan önce bilmeniz gereken başka şey.
Nereye gittiğini söyle
Bir arkadaşınızı, ailenizi ya da komşunuzu, uzun vadede nereye ve ne zaman gideceğinizi ve geri dönmeyi beklediğiniz her zaman bildirin. Acil durumlar için sizinle birlikte şarj edilmiş bir telefonunuz olduğundan emin olun.
Hills arkadaşların
Tepeler, ideal ultra eğitim ortaklarıdır: Size ayaklarınızın üzerinde daha fazla zaman vermek için sizi yavaşlatırlar, kardiyo dayanıklılığınızı bir üst düzeye taşıyacaklar ve eğitiminizi daha çeşitli ve eğlenceli hale getireceklerdir.
Karıştırın
Çalışmalarınızın yerlerini (özellikle) uzun zaman ve çeşitlilik ve uyarım için zaman zaman değiştirin. Bölgenin doğru bir haritasını yanınıza alın.
Kitinizi doğru bir şekilde alın
Ultra mesafeli bir etkinlik için uygun olduğundan emin olmak için vitesinizin her yönünü analiz edin. İklim kontrol özelliklerine dikkat edin ve marka sadakatinden önce uygun olun, belirli ırk ve çevrenin gereksinimlerine odaklanın ve eğitiminizi tekrar test etmek, test etmek ve tekrar test etmek için kullanın! Önerilen bazı markalar Buff, CamelBak, Hennessy Hammocks, Marmot, Montane, Kuzey Yüz, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skins, Armor, VIVOBAREFOOT ve Yeti'dir.
Mükemmel sırt çantasını bul
Uzun mesafelerinizde bir sırt çantası al, en sevdiğin yakıtı taşı ve bütün mesafeyi devam ettir. Seçtiğiniz yarış kendi kendine yeterli olmanızı gerektiriyorsa, haftalar ilerledikçe yavaş yavaş ekleyerek hedef paket ağırlığınızın yarısı olan bir paketle antrenmana başlayın. OMM, Raidlight ve Salomon paketlerini öneriyoruz, ancak size en uygun olanı görmek için birkaçını deneyin.
Yürümeyi unutma
Terbiyeli ultra gaziler, “Yürüyüşler, iniş çıkışları” diyorlar - bu, zorlu bir ultra sırasında çok önemli olabilir ve sonlandırma ile çekilme arasındaki fark olabilir. Uzun koşularınız bazı yürüyüşleri içermelidir - 8-12 km mil yürüme ile 30 km koşu yapmayı deneyin.
İlgili Incredible Ultra Maratonları Nasıl Göreceksiniz? Nasıl Çalışırsınız? - Ve En İyi Koşu Sırt Çantaları En İyi Erkek Koşu Aletleri Ve Satın Almadan Önce Bilmeniz Gerekenler
İklimi düşünün
Bizimki de dahil olmak üzere birçok ultra yarışta, aşırı sıcaklıklar, zorlu arazi ve nem veya yükseklik gibi diğer zorlayıcı faktörlerle karşılaşacaksınız ve bunlar sizin eğitiminize hazırlanmakta zorlanabilir. Yarış yerinize erken gelmeniz yardımcı olabilir ancak bu iş ve aile taahhütleri nedeniyle nadiren mümkündür. Tavsiyemiz eğitim planını takip etmeli ve mümkün olan hallerde koşulları kopyalamaktır. Bir çölün ya da ormanın aşırı sıcaklığını simüle etmek için yaz aylarında soğuk hava koşullarında antrenman yapmayı deneyin, çöl kumullarında gevşek kumlara alışmak için sahile doğru ilerleyin - kısaca, yaratıcı olun. Çevre eğitiminden kazanmak için etkinliğinizin başlamasından en az iki hafta önce başlamalısınız ve en büyük destek fiziksel olmaktan çok psikolojik olabilir.
Beslenme
Kesinlikle kesin bir beslenme planı olmadan bir ultra girişiminde bulunmayın. Vücudunuzun her seferinde nasıl tepki verdiğini görmek için farklı yakıt seçeneklerini denemek için planınızı ince ayar yapmak için eğitiminizi kullanın. Tavsiye ettiğimiz markalar arasında Cliff, Extreme Adventure Foods ve Hammer Nutrition yer alıyor.
Wes Crutcher, Beyond The Ultimate'ın yönetim direktörü ve yarış tasarımcısıdır.
