Tabi ki, saman nezlesinden muzdarip olmak için çok daha kötü şeyler vardır, ancak bu, güneşli aylarda her açık hava gezintisi, hapşırma ve saatlerce kaşınan gözlerle sonuçlandığında soğuk bir rahatlıktır.
Saman nezlesi, ya da daha uygun alerjik rinit, yüksek polen seviyeleri döneminde büyük bir olay için eğitmek zorunda olanlar için özellikle korkunç olabilir. Açık hava sporunu mahvederken saman nezlesini nasıl durduracağınız konusunda tavsiyelerde bulunmak için, Sağlık ve İnsan Performansı Merkezi'ndeki Solunum Doktoru Dr. James Hull ile görüştük.
Saman nezlesi atletik performansı nasıl etkiler?
Büyük bir etkisi olabilir. Polenlerin yüksek olduğu bir zamanda birçok olay gerçekleştiği için insanların olaylarını veya sezonlarını gerçekten düzeltebilir. Ve bu, standart bir saman nezlesi hastasının - hapşırma, kaşıntılı gözler, yorgunluk hissi - ile mücadele edebileceği belirtileri değil, aynı zamanda çok iyi uyuyamadığınız gerçeğidir.
Diğer bir ortak şikayet, insanların enfeksiyonlar alma eğiliminde olmalarıdır. Bunun bir kısmı, burnunuz bloke olursa, ağzınızdan nefes almaya zorlanırsınız. Spor yaparken o kadar da fazla değil, gece vakti ya da etrafta otururken, ağzınızdan nefes alıyorsunuz ve bu da sizin ortamınızdaki toksinleri teneffüs ettiğiniz anlamına geliyor ve bu da sizi daha hassas hale getiriyor. enfeksiyon.
Ne yapabilirsin?
PEAK denen bu şeyi savunuyorum. Bunun dört bileşeni vardır:
önleme: Saman nezlesi geçirdiğini anladığın zaman, histamin salımı çoktan gerçekleşti ve çoğu zaman bu histaminler reseptörlere bağlı, böylece kuyruğunu bütün zaman boyunca kovalıyorsun. Her mevsimde saman nezlesi meydana geldiğinde kabaca bilerek, eğer semptomların başlamasından en az iki hafta önce tedaviye başlayabilirsiniz - daha sonra mevsime çok daha iyi bir yerde başlayabilirsiniz. Bunun saman nezlesi kontrolünü önemli ölçüde iyileştirmede etkili olduğu gösterilmiştir.
Eliminasyon: İkincisi, maruz kaldığınız polen miktarını denemek ve ortadan kaldırmak önemlidir. Bir koşuya çıktığınızda, poleni çıkarmak için saçlarınızı yıkayın aksi halde yüzünüzde asılı kalır. Güneş gözlüğü takınız ve kitinizi yıkarken, polen alabildiği yerlere asmayın - içeride kurumasını bekleyin. Bu sizin için gerçekten büyük bir sorunsa, arabalardaki burun filtreleri veya hava temizleme sistemleri gibi şeylere para harcayabilirsiniz.
Aksiyon: Sonra genellikle hafif olan tedavi var. Rahatsız edici olmayan bir antihistamin tablet formu ile başlayın. Piriton gibi sakinleştirici bir etkisi olan ve performansınızın yokuş aşağı gitmesini istediğiniz şeyleri istemezsiniz. Bu işe yaramazsa, burun tıkanıklığı ekleyebilir ve eğer işe yaramazsa, hem burnu hem de gözü birlikte tedavi eden hem steroid hem de antihistamin içeren kombine spreyler alabilirsiniz. Rekabetçi sporcular belirli tipte burun spreyi veya dekonjestan tabletleri alamazlar - İngiltere Anti Doping'in saman nezlesi için neyin yapılabileceği ve alınamadığı hakkında net ve net bilgiler vardır.
Yeniden değerlendirmeye devam et: İnsanlar tüm bu farklı yönleri yönetmek için iyi niyetlerle başlarlar ve yaklaşık üç hafta sonra tüm bunları unuturlar. Ya da tabletleri düşürürler çünkü semptomları iyileşir, sonra birkaç gün sonra tekrar alevlenir. Beslenmenizde veya hidrasyonunuzda olduğu gibi proaktif olun - sadece iki hafta sonra pes etmeyin ve bir kareye dönün, diğer şeyleri iyileştirmek için tekrar düşünün.
İngiliz Allerji ve Klinik İmmünoloji Derneği web sitesi daha fazla bilgiye sahiptir. Bazen çok şiddetli semptomları olan kişiler, alerjene karşı duyarsızlaşma olan immünoterapi için sevk edilmeyi düşünebilirler. Bu web sitesinde bunun için nasıl yönlendirilebileceğinizle ilgili bilgiler var.
Haydi İşleri Yapan Saman Nezlesi İlaçları (Ve Olmayan) ile ilgili konuları görün Bir Heatwave'da En İyi Güneş Kremleri Ve Nasıl Alırken Kullanılacaklar
Egzersiz yapmak daha iyi olduğunda günün belirli saatleri var mı?
Çelişkili kanıtlar var ama günün ortasında en iyisi olduğunu düşünüyor. Ve bazen sabahın çok erken tamam.
Saman nezlesi etkisini azaltmak için yarış günü için özel bir şey yapabilir misin?
Her şey hazırlıkla ilgili. Yani yarış gününde ilaçlarınızı ne zaman alacağınızı, nasıl paketleneceğinizi ve onlarla nasıl seyahat edeceğinizi düşünün. Bir yarışa gittiğinizde, maruz kaldığınız polen miktarını sınırlayabilir misiniz? Veya etkinliğin başlamasını beklerken mi? Bir alanda oturmak en iyi hazırlık olmayacak.
Hava kirliliğinin bir sorun olduğu bir şehirde yaşıyorsanız, bir parkta veya sokakta koşmak daha mı iyi?
Kirletici maddelerin, antijenik etkiyi arttırmak için polenlerin yapısı ile etkileşime girebileceğini gösteren bazı çalışmalar var. Bir şehre gitmek için en iyi yer bir parktır ancak kesin hassasiyet profilinize bağlıdır. Bazı insanlar örneğin Londra uçak ağacına duyarlıdır. Çoğu çimen polenlerine duyarlıdır.
Çevreye duyarlılığınızı arttırırsanız, ortamdan kaçabilirsiniz. Bunu yapmanın iki yolu var. Birincisi, semptomlarınızın tipik olarak ne zaman başladığını düşünmektir. Ağaç döngüsü yıl içinde biraz daha erken başlar. Mevsimsel değişikliklere dayanarak nelere karşı duyarlı olabileceğiniz konusunda pek çok çevrimiçi bilgi var.İkincisi, tam olarak neye karşı duyarlı olduğunuzu söyleyen bir cilt testi veya kan testi yaptırmaktır. O zaman, belirli bitkilerin nerede olabileceği konusunda çalışabilir ve belirli ortamlarda eğitebilirsiniz. Ama birçok insanın o lüksü yok. Parkın etrafında koşmanın daha keyifli olduğunu ve yolların yanında koşmak istemediğinizi öneririm. Pek çok açıdan pragmatik olmak yoldur.
