Barda mutfağın yapıldığını söyledi. Başka bir deyişle, diyetiniz rektus ve transversus abdominus setini ve sahip olduğunuz oblikleri gizlemediğinizden emin olmanın önde gelen rolünü oynar. Yine de, aktif hale gelmek, karnınızın yüzeyinde ve çekirdeğinizin derinliğinde güçlü, tanımlanmış kasların oyulmasında önemli bir destekleyici rol oynar. Sonsuz mekik ve egzersizi gereksiz yere acı çekmeye zorlar ve yoldaki karın yağından hiçbir şey yapmaz.
Bunun yerine, Andrew Tracey, seri T-shirt Avcısı, bu yenilikçi kum torbası rutin tam gelişim için akla gelebilecek her hareket düzleminde kaslarınızı çalıştıracaktır. EMOM (dakikadaki her dakika) yöntemini kullanarak onları gizleyen şişmanları eritir. Ayrıca, haftanıza kum torbası eğitimi verin ve bu alanlarda gerçek dünyadaki gücünüzü artıracaksınız:
- kavrama Mükemmel ağırlıkta ve tırtıklı bir halterden farklı olarak, elinizin ve önkollarınızın sürekli çalıştığı anlamına gelir.
- Denge İçeriğiniz hareket ettikçe kayar, zeminden parmaklarınızın ucuna kadar sabitlenir, böylece çekirdeğiniz sizi sabit tutmak için baskı altındadır.
- Kardiyo Bir Wisconsin-Milwaukee araştırması çalışmasında, bir hareket için dumbell yerine kum torbasının kullanılması, kalbinizin 8bpm daha hızlı atmasına neden olur; bu da daha fazla enerji harcanması ve daha fazla kalori yakılması anlamına gelir.
Çabalarınızı mutfağınızda bir yıldız dönüşü ile eşleştirin ve ödüllü abs hepsi sizindir. Bravo.
TAVSİYE: Altı Paket Diyet
Nasıl çalışır
Bir kronometre kullanın ve her dakika başında reçete edilen temsilcileri yapın. Onları ne kadar hızlı yaparsanız, bir sonraki alıştırmadan önce daha fazla zaman kazanmanız gerekir. “Seansınıza daha fazla girdiğinizde, yorgunluk sizi yavaşlatmaya zorluyor, ancak dinlenme süreleri düşüyor ve daha fazla çalışmak zorunda kalıyorsunuz, yani kalori ile çalkalanıyorsunuz” diyor Tracey. “İlk başta kolay gelebilir ama on dakika sonra seninle yetişir.”
Talimatlar
Dakika başında, hareketin 12 tekrarını yapın, ardından 60 saniyelik geri kalanı için bekleyin. (Hal ve ağaç çatalı için her iki tarafa da altı reps verin.) Toplam 18 dakikalık bir hareket için devreyi üç kez tekrarlayın. Daha kolay ya da daha zor hale getirmek için repsi ya da ağırlıkları değiştirin ama hatırla, ilk başta tamam hissetmek, en sonunda cezalandırmak.
1 Güç kapanı
2 ön kavga
3 Halo
4 atlama çömelme
Hamle ile 5 Woodchop
6. Ters ağaçkakan
Model: Callum Melly @ vanderlammie.com
