Bir antrenmandan önce ne yemeye karar vermek her zaman doğru dengeyi bulmakla ilgilidir. Vücudunuza seans sırasında elinizden gelenin en iyisini yapması için gereken enerjiyi sağlamanız gerekir, ancak terleme yaparken yiyeceklerle birlikte ağır veya şişirilmiş hissetmek istemezsiniz. Her türlü antrenmandan önce tam olarak ne yiyeceğine dair tavsiyeler almak için, Science In Sport'taki performans beslenme uzmanı Ben Samuels ile konuştuk.
Her egzersiz için Samuels ihtiyaç duyduğunuz besinleri ve seanstan ne kadar önce yemeniz gerektiğini önerdi ve hile yapacak ek besin ve yemek seçeneklerini önerdi.
ÖNERİLEN: Yüksek Proteinli Aperatifler: Hızlı ve Kolay Protein Hits
Erken sabah egzersiz
Ne zaman yenir: 30 dakika önce.
Neye ihtiyacın var: Gece boyunca hızlı olmanızın ardından, hem protein hem de karbonhidrat gereklidir. Kendinizi uyandırmak için uyarıcıları da kullanabilirsiniz.
Gerçek gıda seçeneği: Muz ve bir kahve ile% 0 yağlı Yunan yoğurdu.
Takviyeler seçeneği: Sporda Bilim WHEY20 [proteinli yoğurt], enerji barı ve kafein çekimi.
Öğle Yemeği Egzersizi
Ne zaman yenir: 30-60 dakika önceden.
Neye ihtiyacın var: Seanstan hemen önce enerji vermek için yüksek GI karbonhidrat içeren hafif bir atıştırmalık. Kafein gibi uyarıcılar da kullanabilirsiniz.
Gerçek gıda seçeneği: Reçel ve bir kahve ile pirinç kek.
Takviyeler seçeneği: Enerji barı ve kafein çekimi.
Akşam Egzersiz
Ne zaman yenir: 15-30 dakika önce.
Neye ihtiyacın var: Gün boyunca iyi bir kahvaltı ve öğle yemeği gereken enerjiyi sağlayacak, bu yüzden odak, hidrasyon ve gerektiğinde küçük karbonhidrat atıştırmalık olmalıdır.
Gerçek gıda seçeneği: Jöleli tatlılar avuç dolusu.
Takviyeler seçeneği: Enerji jeli.
Ağırlıklar Oturumu
Ne zaman yenir: Tam sindirime izin vermek için bir ila iki saat önce.
Neye ihtiyacın var: Karbonhidrat ve protein, egzersiz sırasında hidrasyonla odaklanır.
Gerçek yemek seçenekleri: Ballı yulaf lapası, karışık meyveli hamurlar ve bir avuç dolusu fındık, eğer sabahın ilerleyen saatlerinde ise bir sabah antrenmanı, tavuk ve avokado simitidir.
HIIT Oturumu
Ne zaman yenir: 30-60 dakika önceden.
Neye ihtiyacın var: Kafein gibi uyarıcılar burada yararlıdır - beyinde hareket edecek ve egzersiz yapmasını kolaylaştıracak, bu da yüksek yoğunluklu aralıklar için fayda sağlayacaktır. Antrenman sırasında enerji olarak kullanmak için önceden biraz karbonhidrat da alabilirsiniz.
Gerçek gıda seçeneği: Muz ve kahve.
Takviyeler seçeneği: Enerji barı ve kafein çekimi.
