Yüzme havuzuna nasıl girebilirsin? TV sunucusu Gethin Jones, Get Speedo Fit kampanyasının bir parçası olarak Speedo eğitmeni Dan Bullock tarafından yazılan ve talimat verilen, altı haftalık bir yüzme antrenman programı hazırladı. Sonunda VO2 Max% 13 oranında arttı, vücut yağ yüzdesi% 1 düştü ve bacak ve kol gücü% 8 arttı. Nasıl olduğunu öğrenmek için onunla görüştük.
Sorunu ne yaptın?
Bu benim için gerçekten çok hoşuma gitti, çünkü uzun zamandır yapmadığım bir şeydi, biliyorsun ki ben bir çocuk olarak swum, ama bunu bir fitness olayı olarak düşünmedim. Gine domuzu olmaktan çok mutlu oldum ve muhtemelen sonuçlardan da görüldüğü gibi oldukça şaşırtıcıydı.
İlk seans sisteminize şok oldu mu ya da kasıtlı olarak sizi kolay bir şekilde başlattı mı?
Başladığım zaman kötü bir durumda olmadığımı biliyorsunuz ve Speedo'daki adamlar bunu biliyordu ama ilk seansımda hala çok fazla kıkırdak vardı, sana yalan söylemeyeceğim. Ayaklarımı bulmak için biraz zaman harcadım. Teknikler üzerinde iki hafta çalıştık. Çekme çubuğunu kullandım ve kollarımda çalışacaktı, kürekler tekniğime yardımcı olacaktı ve merkezi şnorkel vücudumu hizalayacaktı.
Ve sonuçları görmeye başladığınızı hissetmeden önce ne kadar oldu?
Sanırım bulduğum zaman 1 km'lik seansları yapabilirim! İlk başta bitirmek için ciddi bir mücadele ettiler ve bir gün aniden çok kötü olmadılar.
Tipik bir seans nasıl görünebilir?
200 metrelik bir ısınma ile başlıyorduk ve sonra tekme atmadan 400 metre yüzmeyi giyen el kürekleri yapacağım ve dört 200m yüzgeçlerle yüzdüm [flippers], sadece tekme yaparak, kalçalardan çalıştığımdan emin olmak için. Sonra başka bir 400m kürekler ve başka 400m ile vücudun hizalanmış olduğundan emin olmak için merkezi şnorkel ile yüzmek. Sonunda tüm bu teknikleri denemek ve birleştirmek için normal bir 1km yüzmeyi bitirdik. Bütün program için bu oldukça fazlaydı. Bu biraz daha kolay oldu ve suda daha verimli hale geliyor ve daha uzun bir mesafe kaplıyordum.
Suda çok zaman geçirmiş gibisin. Antrenmanlarınızdan herhangi biri havuzdan uzak mıydı?
Birkaç kuru arazi egzersizleri vardı - tahta yapmak için teşvik edildi - ama bu gerçekten oldu.
Standart bir spor salonu rutini yapsaydınız böyle iyi bir şekle girebildiğinizi düşünüyor musunuz?
Dürüst olacağım ve gerçekten bilmediğimi söyleyeceğim. Diyetimi büyük ölçüde değiştirmedim, kesinlikle birkaç tane içtim ve hala yediğim herşeyi yedim. VO2 max yapmak için geri döndüğümde, fitness açısından altı hafta öncesine göre çok daha üstündür.
Daha fazla diyet ayarlaması ile bunu daha da ileri sürebilir miydiniz?
Evet, tamam, ama Speedo ile, “bir sonraki hedefe ulaştığından emin ol” gibi değildi, daha çok, “burada beslenme uzmanınız, lütfen Daniel'in talimatıyla haftada dört ya da beş kez yüzün”. Ben de öyle yaptım. Ben büyük bir içici değilim ve yine de iyi yemeye çalışıyorum … ama biliyorsunuz, yol boyunca bir kaç krep vardı. Beni şaşırtan başka bir şey yapmadım, altı haftada bir kilo vermedim ama kas kütlesini açtım ve vücudumu şişirdim. Şaşırtdığım şey kasım çünkü 37 yaşındayım ve spor salonuna gitmeden kas kütlesini koymak oldukça havalı.
Yüzme ile ilgili Yararları ile İlgili Şunlara Bakın: Bu Gövdelerinizi Çıkarmaya İkna EdeceksinizYönlendirmeli Egzersizler: Havuzda Sizin Zamanınızı Yatıştırmak için Havuz ve Yüzme Havuzları İçin Aralık ve Kalp Hızı Seansları
Şimdi bitirdiniz, yüzmeye ne kadar kaldınız?
İş taahhütleri nedeniyle aynı şey olmadı, ama bu onun bütün noktasıydı. Haftada iki kez çalışıyorum, ancak bunu canlı yayınlamalarla yapmak zor. Yıldızlarla Dans [Jones hediyeler Yıldızlarla Dans Etmek: Tüm Erişim ABD'de her gece]. Aslında Temmuz ayında QuadRac koşusu yapacağım çünkü bu, açık sudaki uzun bir yüzme yüzündü, sadece becerilerimi test etmek için.
En çok gurur duyduğun şey nedir?
Muhtemelen kas kütlesi. Bir çok erkek spor salonuna gidip yaz için bilardo oynayacak ve ben bunu yüzme havuzunda yaptım gibi hissediyorum. Sanırım resimlerden önce ve sonra gerçekten çok net görebiliyorsunuz. Oh, ve bir bronzluk da yardımcı olur - yalan söyleyelim.
Speedo Swim Fitness serisi hakkında daha fazla bilgi için speedo.co.uk adresine gidin.
