Kuvvet - santrifüj tarzını hissetmenin zamanı geldi. Bulgar çuvalları - bu deri dolgulu deri ve plastik parçaları - 20 kg'dan daha ağır gelmiyor, ama burada ağırlık önemli değil: onları sallayıp ya da etrafta gezerek kaslarınızı her açıdan çalıştırırsınız. Onlar, eklemleriniz üzerinde de kolaylık sağlayan tam vücut koordinasyonu testidir, bu yüzden Doğu Avrupa'daki güreşçiler zor bir şekilde on yıldır kullanıyor. Haftada iki kez, bu devreyi üç kez tamamlayın, 30 saniyeliğine her hareketi yapın, gelişmiş dayanıklılık, çekirdek gücü ve kavrama için.
1 Dönme salınımı
Torbayı her iki tutamaktan tutun ve bir daire içinde önünüzde çevirin, en düşük arkından geçerken dizlere hafifçe daldırın. Sabit bir tempo tutun ve 15 saniye sonra yönünü değiştirin.
2 yanal salıncak
Torbayı omzunuza doğru döndürün, sonra bir kenara hafifçe ilerleyin ve bir tırpan sallıyormuşsunuz gibi, o taraftaki torbayı sallayın (daha önce bunu yapmış olursanız). Diğer tarafta tekrarlayın. Devam, alternatif taraflar.
3 Squat tokatlamak
Torbayı bacaklarınız arasına geçirin, hafifçe daldırın, sonra başınızın üzerine ve omuzlarınıza doğru kaldırın. Bir çömelmenin içine düştükten sonra, çıkarken omuzlarınızı çıkarın ve bir sonraki rep'e doğru gidin.
4 yanal hamle
Çantayı omuzlarınıza koyun, her iki ucundan güvenli bir şekilde tutun. Kasıklarınızda gerginlik hissedene kadar büyük bir tarafa bastırarak alçaltın. Başa dön ve diğer tarafa tekrar et.
5 Halo
Torbayı havaya kaldırın ve başınızın etrafında döndürün. Bir yönde bir dönüşü bitirdiğinizde, yönleri değiştirin.
