malzemeler
¼ kırmızı biber, doğranmış ½ kırmızı soğan, doğranmış 1 diş sarımsak, ezilmiş ½ tavuk göğsü, doğranmış 1 füme pastırma füme, doğranmış 125g arborio risotto pirinci 2 çay zeytinyağı 100 ml beyaz şarap 250ml tavuk suyu 5 kuşkonmaz spears, yarıya Ispanak yaprakları avuç Rendelenmiş 25g parmesan peyniri
Yapmak
Zeytin yağını derin bir tavada ısıtın. Soğan, biber ve sarımsak ekleyin ve yumuşayıncaya kadar kısık ateşte pişirin. Tavuğu ve domuz pastırmasını tavaya ve kahveye ekleyin, daha sonra pirinci ekleyin ve bir ila iki dakika pişirin, düzenli olarak karıştırın. Şarabı ekleyin ve iki dakika daha pişirin, daha sonra tavuk suyunu karıştırın. İyice karıştığınızdan emin olmak için on ila 12 dakika pişirmeye devam edin. Stok bittiğinde, kuşkonmaz ekleyin ve üç dakika daha pişirin. Sıcaklığı çıkar, ıspanak ve parmesanla karıştırın ve servis yapın.
Tavuk
Protein kasları besler ve sindirimi düzenlerken, B3 vitamini vücudun karbonhidratı ve yağın enerjiye dönüşmesine yardımcı olur.
Kuşkonmaz
Mızraklar sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olmak için K vitamini ve egzersizin neden olduğu oksidatif strese karşı hücreleri korumak için manganez içerir.
Sarımsak
Sarımsak, bir egzersiz seansından sonra kas ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için kemik yapımında manganez ve antienflamatuar gingeroller içerir.
Risotto pirinci
Bu enerji ve kırmızı kan hücrelerini artırmak için gerekli olan enerji ve B vitaminleri için yüksek GI karbonhidrat dolu.
Başka bir toplu inşaat yemeği ister misin? Sonra bu lezzetli taco'lara bakın.
