Çoğu çift, aslında sekizinci sekizinci sırada, düzenli olarak cinsiyetleri varsa ve kontrasepsiyon kullanmıyorlarsa 12 ay içinde düşünürler.
Bir süredir deniyorsanız, yaşam tarzınızın şansınızı etkileyip etkilemediğini kontrol etmeye değer olabilir. Bunlardan biri olabilir mi?
1. İşlenmiş yiyecekler ve hazır yemekler ile geçinirsiniz.
Bir Harvard diyet ve doğurganlık çalışmasına göre, yaptığınız daha sağlıklı beslenme değişiklikleri, daha iyi bir şekilde düşünme şansınız olur.
18.000'den fazla kadının sekiz yıllık bir çalışmasına dayanarak, sonuçlar ayrıca Doğurganlık Diyet kitabında da yayınlanmıştır.
Yazarlar aşağıdaki diyet değişikliklerini tavsiye eder:
- Daha ‘yavaş salınımlı’ karbonhidratlı karbonhidratlar yiyin ve yüksek oranda işlenmiş olanları kesin (kepekli kahverengi ekmek, pirinç ve makarna üzerine beyazı seçin).
- Sağlıklı doymamış yağları tercih edin ve trans yağları bir arada kullanın (etiket üzerinde kısmen hidrojene edilmiş yağ veya yağı listeleyen ürünlerden kaçının).
- Kırmızı etin üzerine protein kaynağı (fasulye ve mercimek gibi) için gidin.
- Yağsız ve az yağlı seçenekler üzerinde tam yağlı süt ürünleri seçin - bir veya iki porsiyon günde bir tam yağlı ya da tam yağlı yoğurt tüketin.
- En az 400 mg folik asit ve 40 ila 80 miligram demir içeren günlük bir multivitamin alın. Gebelik ve doğum için özel olarak formüle edilmiş bir ek seçin - sıradan olanlar hamile kadınlar için çok fazla A vitamini içerir.
- Tüm şekerli içecekleri kesin ve kahve içip, sadece ılımlı çay ve alkol için gidin.
Kilonuzun "doğurganlık bölgesinde" olmasını sağlamak için BMI'nız 18,5 ile 24 arasında olmalıdır. Kilonuzu yönetmeye yardımcı olmak için her gün 30 ila 60 dakika egzersiz yapın.
>> OKUYUN: 14 SÖZ KONUSU SUNUYORSANIZ YEMEK İÇİN YEMEKLER
2. Hala şarap içiyorsunuz
“Doğurganlık Diyet”, sadece alkol tüketiminde alkol almayı önerse de, diğer çalışmalar, alemden vazgeçen kadınların, kavrama şanslarını tamamen arttırdığını göstermiştir.
Johns Hopkins School of Medicine'de araştırmacılar, 124 kadının kavrama oranlarını incelediler ve haftada bir alkollü içki içenlerin yüzde 11'lik bir anlayış oranına sahip olduklarını, oysa tiftotal olanların yüzde 18'lik bir kavramsallaşma oranına sahip olduklarını buldular.
Sağlık Bakanlığı'nın tavsiyesi: “İngiltere için Başhekimler, hamileyseniz veya hamile kalmayı planlıyorsanız, en güvenli yaklaşımın, bebeğiniz için riskleri asgari düzeyde tutmak için alkol almamanızı tavsiye eder..”
Hamilelik sırasında çok fazla içmek düşük yapma riskinizi artırır ve düşük doğum ağırlıkları ve erken doğum ile bağlantılıdır.
>> OKUYUN: GELECEĞİNİZE HAZIR OLMAK İÇİN 5 GÜN
3. Kafein isabetini seviyorsunuz
Kafein infertiliteye neden olmasa da, çalışmalar daha fazla kahve içen kadınların gebe kalma süresini daha uzun sürdüğünü göstermiştir.
Çalışmalar daha fazla kahve içen kadınların daha hamile kaldıklarını göstermiştir.
Johns Hopkins Tıp Okulu'nun çalışması, günde bir fincan kahve içen kadınların yüzde 12'lik bir kavrama oranına sahip olduğunu, bir fincan kahve içmenin dörtte birini içen kadınların yüzde 20'sine sahip olduğunu buldu.
Hamilelik sırasında, kadınların günde 200 mg'dan fazla kafein tüketmemesi önerilir - bu da iki bardak hazır kahve veya dört bardak çay anlamına gelir.
Eğer bir çikolata iseniz ya da çok fazla kola içiyorsanız, bunların günlük alımlarınız için de geçerli olduğunu unutmayın - 50 gr düz çikolata 50 mg kafein içerebilirken, kola konservesi 40mg içerir.
Şimdi geri kesmek, hamile kaldığınızda yeni rejiminize sadık kalmanızı kolaylaştıracaktır.
>> READ: 20 CAFFIENE VE ALKOLLÜ İÇECEK İÇECEKLER
4. Hala sigara içiyorsunuz
Çalışmalar, sigara içen erkeklerin daha düşük sperm sayısına ve spermlerine zarar verme riskine sahip olduklarını göstermektedir. Ama sadece etkilenen erkekler değil. Sigara içen kadınlar da düşünmek için daha uzun sürer.
Yine, hamilelikten önce alışkanlıktan vazgeçmek, hamilelik sırasında yanma olasılığınızın azalması anlamına gelir. Hamilelik sırasında sigara içen kadınlar kendilerini düşük doğum riski, erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olurlar.
Bırakmaya çalışıyorsanız, GP'nizle konuşun veya yakınlarınızda destek ve yardım almak için nhs.uk/smokefree adresini ziyaret edin. Özellikle hamile kadınlar için özel hizmetler mevcuttur.
5. Sokak ilaçlarını alıyorsunuz
Araştırmalar, esrar ve kokain gibi eğlence amaçlı ilaçların, yumurtlama işlevi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini ve gebe kalmanın zorlaştığını göstermektedir.
Doktorunuz tarafından reçete edilen veya reçetesiz olarak satılan bazı ilaçların doğurganlığınızı da etkilemesi olasıdır. Söz konusuysanız GP'nizle konuşun.
Alkol ve sigara içimi gibi, hamilelik sırasında uyuşturucu kullanan kadınlar da bebeğin sağlığını riske atabilirler.
Bir sorununuz olabileceğini düşünüyorsanız, yardım aldığınızdan emin olun. Doktorunuza danışın veya tavsiye için Talk to Frank gibi bir hayır kurumuna başvurun.
>> OVULATION CALCULATOR'I KULLANIN
