Büyük değişiklikler yapmak ister misiniz? Küçük düşün. Yaşam tarzınızda büyük, can sıkıcı değişimler yapmak çok iyi, ama sorun şu ki, yeni rejiminize ayak uydurmak için yeterince çabuk fayda görmeyeceksiniz.
Stanford'daki Persuasive Tech Lab'ın müdürü olan davranış bilimci BJ Fogg'un araştırması, “daha az stresli” hatta “yoga yapmak” gibi iddialı, uzun vadeli hedeflerin çoğu insanın mantıklı bir şekilde saldırıyacağı konusunda çok muğlak olduğunu söylüyor. Fogg, 20 saniyelik uzatma gibi çok daha kolay bir günlük aktiviteyle başlamayı önerir - bu, herkesin yapması için çok az zaman, para veya çaba ile bile çok basittir.
Her gün bu ısırık boyutundaki alışkanlıkları tekrarlamaya odaklanın ve işler kartopu olacak. Günde 20 saniye esnetmek yerine, birkaç dakika başlayabilirsiniz. Ve kalıpları belirledikten sonra, daha büyük ve daha iyi şeylere geçebilirsiniz.
Spor salonunu kaldır
Evet, doğru okudun. Aslında spor salonuna gitmekten endişe etmeyin: gece spor salonunuzu en son gece çıkartın. Sabah, eğer spor salonuna gitmiyorsan, ilk önce onu topla. Önemli olan, egzersize alıştırma alışkanlığını oluşturmaktır. Sabah saat 6'da iyi bir çift şort için avlanmak istemiyorsunuz.
E-posta (veya metin) bir arkadaş veya aile üyesi
Anneni daha sık aramalısın ya da Kanada'ya taşınan arkadaşınla bağlantı kurmalısın, ama bir şekilde asla zaman yok. Çözümün basitliği: Her türlü iletişimi ileri teknoloji bir üretime dönüştürmek yerine, her gün bir kişiye tek bir e-posta göndermeyi hedefliyorsunuz. Saçma mı geliyor? Belki - ama “sert” kelimeyi bir kez ismini mesaj çubuğuna yazarak yaptıktan sonra, onlara gününüz hakkında bilgi vermek veya onların hakkında soru sormak için fazladan beş dakika bulacaksınız. Olmasa bile, muhtemelen sizden haber almaktan memnun olurlar.
Ofisi 30 saniye bekle.
İşler iş başında yoğunlaştıkça, öğle tatilinizi geri almak imkansız görünüyor. Bir koşuya çıkman gerektiğini ya da bir müzeye çıkmayı ya da yeni ıstakoz-bagel eklemi kontrol etmen gerektiğini biliyorsun, ama bitirecek ve kontrol edilecek e-postalar olacak projeler var. Anahtar? Öğleden sonra öğleden önce çalışmanın rutininden çıkıp en az bir taze temiz hava alacağınız bir yere gidin. Daha üretken olacak ve iş hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
Su ısıtıcısını kaynattığınızda su yudumlayın.
Yeni kuralınız: ne zaman bir çay / kahve / sıcak rom-ve-Ribena yaptıysanız, bir de su yudum var. Bir bardak, hatta tam bir bardağı hedeflemeyin - sadece bir yudum için gidin. Alışkanlığı yaratın, sonra alımınızı artırın.
Günde iki kez basın
Evet, sadece iki tane. Dişlerinizi fırçalamadan veya duşa girmeden önce yapın. Asıl mesele güverteye inme ve onları fırlatma alışkanlığına girmek. Bu oluşturulduktan sonra - bir veya birkaç hafta verin, üç, dört veya daha fazla harcadığınız miktarı verin. Başka bir sette atın (belki fırçaladıktan sonra) ve işiniz bitti.
Günde bir kez streç
Sadece bir kere ve sadece birkaç saniye için. Mola odasında uçan bir güvercini çıkarmak için zaman, yer ya da pantolon yok mu? Batwing, buradaki paranın karşılığını veren en büyük patlama olan egzersizdir ve bunu her yerde yapabilirsiniz. Bir duvardan yaklaşık 30 cm uzakta durun ve ona yaslanın, vücudunuzu düz tutun, böylece omuzlarınız tuğlalara karşı. Ardından, dirseklerinizi kendinizden uzaklaştırmak için kollarınızı duvara doğru itin, kollarınızı yanlarınıza yakın tutun. 15 saniye tut, sonra rahatla.
Vücudunuzu mikro beslemeyle değiştirmenin daha fazla yolu için okumaya devam edin
Ve BRITA dolgusuyla #swapforgood için daha fazla yol bulun
| Bir BRITA dolgusu al ve hemen £ 7.99 (normalde 12,99 £) için şimdi aktif ol |
|
