Koşmakla ilgili en iyi şeylerden biri, evrensel çekiciliğinin pahalı üyelik maliyetleriyle veya süslü ekipmana sahip olmasıyla sınırlı olmamasıdır. Bunu söyledikten sonra, eski bir tişört, şort ve antrenörde birkaç kilometre uzunluğa sahip olabilirken, görev için tasarlanan set, sizi anında hissettirerek ve bunu yaparken daha iyi görünerek koşu deneyiminizi geliştirecektir. Temelleri açıklayalım.
Koşu ayakkabısı
Doğru Boyutu Alın: Dantelleri sıkı sıkıya tutun ve dükkanın etrafında dolaşın. Topuğunuzun hareket için yer kalmaması ve ayak parmaklarının doğal olarak çürümüş olması, birbiri üzerine bile itilmemesi, hatta hafifçe olması gerekir. Oturma, ayakta durma ve ileri yaslanma pozisyonunda ayak parmaklarınızın etrafından dolanmanın mükemmel olduğundan emin olun. Uzunluk ve genişlik iyi hissediyorsa ama ayak parmaklarınız sıkışıksa, daha geniş bir ayak parmağı ile ayakkabıları deneyin.
Özelliklerinizi Tanın: Tüm modern ayakkabılar nefes alabilen üstlere sahiptir, ancak yastıklama ve kavramada değişiklik gösterir. Yol dışı mı çalışıyorsun? Bir iz ayakkabısına git. Gri sırtı tabanı sizi kayalık arazide sabit tutacaktır. Kaldırıma yapışıyor mu? Bir yol ayakkabısı al. Hafif köpük tabanı, her adımda harcadığınız enerjiyi azaltacaktır.
Ve sonunda: İhtiyacınız olan desteğin türünü belirlemek için yürüyüşünüzün bir koşu mağazasında analiz edilmesini sağlayın. Çoğumuz nötr koşuculardır, ancak ayağınız çok fazla içeriye doğru (aşırı bindirme) veya dışa doğru (aşırı kuvvet) yuvarlanıyorsa, bunu telafi eden bir ayakkabınıza ihtiyacınız olabilir.
ÖNERİLEN: 2017 için En İyi Yeni Yol Koşu Ayakkabıları
Koşu Ayakkabıları
Doğru Boyutu Alın: Düzenli koşu ayakkabısında olduğu gibi, ayak parmaklarınız için biraz daha fazla yer ile topuk ve orta ayak çevresine yakın bir uyum sağlar. Geniş bir uyum, mağazada daha rahat hissedebilir, ancak ele alacağınız yolları düşünebilir, çünkü geniş bir ayakkabı dar, kayalık yollarda biraz hantal olabilir.
Özelliklerinizi Tanın: Öncelikle, ayakkabının dış tabanında istediğiniz kulağın uzunluğunu seçin. Daha uzun pabuçlar ıslak ve çamurlu koşullarda daha fazla kavrama sağlarken, daha kısa pabuçlar rokkier, kuru yollar için daha iyidir. Taşlı yollarda düzenli olarak koşuyorsanız, bir kaya plakası gereklidir - bu ince, sert plakalar ayaklarınızı sert kenarlardan korur.
Ve sonunda: Paten ayakkabılarında istediğiniz herhangi bir yastıklama seviyesini elde edebilirsiniz, ancak genellikle yol koşu ayakkabısından daha sıkıdırlar çünkü aynı seviyede korumaya ihtiyaç duymazsınız. kaldırımlarda uzun mesafeleri çekiçlemek.
ÖNERİLEN: 2017 Koşu Ayakkabıları
Yalınayak Koşu Ayakkabısı
Daha önce çıplak ayak ayakkabılarıyla koşmayı denemediniz mi? Daha sonra hiç yoktan ziyade minimal yastıklama ile bir ayakkabı seçin. Kıdemli yalınayaklar, koştuğunuz yüzeyden ayağınızı koruyan ikinci bir deri gibi davranan bir ayakkabı isteyecekler. Birincisi, minimal ayakkabılar (ve sadece çalışan değil, her türlü eğitim için mevcuttur) olarak adlandırılır ve ikincisi, oksikonik olarak yalınayak ayakkabılar olarak adlandırılır.
Doğru Boyutu Alın: Standart koşu ayakkabısı için aynı kurallar en az ayakkabılar için geçerlidir, ancak aynı zamanda çoraplarla giyip giymeyeceğinizi de düşünmelisiniz (bunu yapmanızı öneririz) ve buna göre deneyin. Ayakkabının tam anlamıyla bir eldiven gibi uyması gerekir.
Özelliklerinizi Tanın: Yalınayak bir ayakkabı için kırık cam gibi olası tehlikelerden korunmak için kalın bir tabana ihtiyacınız olup olmadığını düşünün. Sadece en az mı gidiyor? Topuğun düşmesine dikkat edin - ayakkabının topuk ve ayak parmağı yüksekliği arasındaki fark. Düşük bir düşüş, çıplak ayakla çalışan ortaçağ grevini teşvik eden şeydir. Standart ayakkabılar genellikle 10–12 mm'lik bir düşüşe sahiptir, bu nedenle kendinizi yalın bir koşu stiline dönüştürmek için 8 mm'lik bir damla ile başlamanızı öneririz.
Ve sonunda: Vibram ve VIVOBAREFOOT, yalınayak endüstrisindeki en büyük iki isim. Bununla birlikte, tüm büyük markaların çoğu, en çok iz koşularına odaklanan bir dizi minimal ayakkabıya sahiptir.
ÖNERİLEN: En İyi Erkeklerin Yalınayak Koşu Ayakkabısı
Koşu Çorapları
Doğru Boyutu Alın: Ayağın boyutunu biliyorsun, değil mi? İhtiyacınız olan her şey bu olacaktır - sıkıştırma çoraplarını tercih etmediğiniz sürece, ihtiyaçlarınız için ideal çorap elde etmek için baldır boyutunu da bilmeniz gerekir.
Özelliklerinizi Tanın: Tüm koşu çorapları, ayağınızı olabildiğince kuru tutmak için terlemeyi önleyen ve kabarcıkların önlenmesine yardımcı olan kumaşları kullanır. Bazı modellerde, çift katmanlı kumaş gibi daha özel anti-blister özellikleri de vardır, bu sayede tabakalar, ayağın kendisinden ziyade birbirine sürtünür. Uzun çorap tercih ederseniz, yansıtıcı detaylar her zaman kullanışlıdır.
Ve sonunda: Amatörünüzle modaya uygun bir açıklama yapmak isterseniz, etkileyici bir tasarım yelpazesi ve pop kültürü figürleri ve franchise'larla işbirliği sayesinde Stance hızla birçok insan için “go-to” markası haline geldi.
ÖNERİLEN: En İyi Koşu Çorapları
Sıkıştırma Çorapları
TAVSİYE: Sıkıştırma Dişli Çalışıyor mu?
Doğru Boyutu Alın: Bu, sıkıştırma çorapları için hayati önemdedir, çünkü gevşek bir fit, bacağınızı yukarı doğru itmek için istenen etkiye sahip olmayacaktır, bu arada çok sıkı bir çorap elde etmek imkansız olacaktır. Baldırınızın en geniş bölümünü ölçün ve sıkıştırma markalarının web sitelerinde bulunan boyut kılavuzlarıyla eşleştirin.
Özelliklerinizi Tanın: Sıkıştırma ile birlikte, birçok çorap gece boyunca çalışırken daha görünür hale getirmek için anti-blister kumaşlar ve yansıtıcı özellikler gibi ek avantajlar sunar.
Ve sonunda: Sıkıştırma yaparsanız ancak tam bir çorap giymekten hoşlanmazsanız, yalnızca buzağı sıkıştıran kolları toplayabilirsiniz. CEP, 2XU ve Compressport gibi en yüksek sıkıştırma markalarının çoğu, baldır kılıflarını ve tam çorapları satıyor.
ÖNERİLEN: En İyi Koşu Sıkıştırma Çorap
Koşu Kulaklıkları
Doğru Boyutu Alın: Fit, koşu kulaklıklarını seçerken belki de en önemli faktördür; hızınızı alır almaz kulağınızın dışına çıkmaları halinde ne kadar etkileyici olduklarının önemi yok. Kulak üstü kulağa takılan kulaklıklar maksimum stabilite sağlarken kulak içi tomurcuklar, pabuçlarınızın içine daha güvenli bir şekilde takmak için takabileceğiniz kanat uçlarına sahiptir.
Özelliklerinizi Tanın: Uygun olduğu kadar, su geçirmezlik derecesine de dikkat edin - bazıları sadece hafif koşu ve duşların ürettiği ter miktarına uygundur, diğerleri ise en yoğun seanslarınızı ve tam fırtınalarınızı idare edebilir. Ses kalitesi, elbette, kablosuz bir set için tercih edilirse batarya ömrü kadar önemlidir. Yollarda koşuyorsanız, aynı zamanda, trafik sesini tamamen engellemek istemediğiniz için, kulaklığı takarken ne kadar harici sesin işitildiğini de kontrol etmek istersiniz.
Ve sonunda: Birçok koşu etkinliği tüm kulaklık çubuklarını yasakladıktan sonra kulaklarınızı dış seslere tamamen açık bırakan ve elmacık kemikleri üzerinden titreşimler göndererek ses veren Aftershokz'ın kemik ileten Trekz serisi.
ÖNERİLEN: En İyi Koşu Kulaklıkları
Yansıtıcı dişli
Özellikler: Hemen hemen tüm çalışan donanımlar artık yansıtıcı detaylarla geliyor, ancak bunun küçük bir logoyu aştığını kontrol edin. İdeal olarak, kaçırılması imkansız büyük yansıtıcı desenler veya dikişler istersiniz. Gece koşusu genellikle gündüzleri dışarı çıkmaya göre daha fazla olduğundan, reflektif dişlinizin de sizi aşırı terlemenize neden olacak kadar sıcak tutmak için sıcak tutacağından emin olun.
Ve sonunda: Hem koşucular hem de bisikletliler için yansıtıcı donanımdaki en büyük isim, 360 ° görüş açısı sağlamak için tamamen yansıtıcı malzemeden yapılmış ceketler satan Proviz'dır.
ÖNERİLEN: En İyi Yansıtıcı Çalışan Dişli
Koşu Tişörtleri
Doğru Boyutu Alın: Meme kötüye kullanımının önlenmesi konusunda önemli olan budur. Uygun süper kahraman sıkı okul PE-kit baggy için değişir. Daha gevşek olan ve malzemeyi daha ağırlaştıran, daha büyük bir kargaşa meydana gelir. En rahat hissettiğiniz her şey için gidin, ancak daha uzun süreler için daha sıkı bir uyum veya Vazelin ihtiyacınız olabileceğini unutmayın.
Özelliklerinizi Tanın: Çalışıyorsanız, sıkışma hissi veren sıkı bir tişöre gitmeyi düşünün. Aksi halde, dikkat edilmesi gereken en önemli şey malzemenin sizi nasıl serin ve kuru tutacağıdır. Nem-esneklik ve nefes alabilirlik oldukça standarttır ve ilk önce kene listenizde olmalıdır. Daha gelişmiş özellikler arasında bakteri oluşumunu engellemek için tedavi edilen materyal (bir çalışmadan hemen sonra değişmezseniz mükemmeldir), metal ek parçaları soğutma (aşağıya bakın) ve parlak astarlar ( vücut ısısını hayati alanlarda tutabilen yarış.
Ve sonunda: Eski bir pamuklu tişört, parkın etrafında birkaç tur için iyi olabilir, ancak en yeni teknik antrenman üstleri, 5 metreden daha rahat bir mesafe kat eder. Ayrıca, bir koşucunun neye benzediğini asla küçümsemeyin ve en iyi hissettiğiniz şeyi (ve bak) seçin.
ÖNERİLEN: En İyi Koşu Tişörtleri
Çalışan şort
Doğru Boyutu Alın: Kısa şortlar elitlerin seçimidir, çünkü en iyi hava akışını ve hareket kolaylığını sağlarlar.Bir maraton PB'den birkaç dakika geçirmekten endişelenmiyor musunuz? Daha uzun olanlar mevcuttur. Fit olarak, elastikleştirilmiş waistler, onlar için alışveriş yapmanın çok kolay olmasını sağlar.
Özelliklerinizi Tanın: Hafif, nefes alabilen malzeme esastır, ancak geri kalanlar kişisel ihtiyaç ve tercihlere bağlıdır. Sıkıştırma şortları kan akışını bile teşvik eder, performansa ve toparlanmaya yardımcı olur - eğer glutes (serseri) veya quads (uyluklar) koşulardan sonra sık sık ağrırsa, bu tür bir yatırımı düşünün. Neyse ki, 2-in1 şort ile sıkıştırma yapabileceksiniz, böylece kimse moose mafsalını görmemeli. Cep lazım mı? Sırtınızın arkasında / arka kısmında küçük bir fermuarlı ceple (anahtar ve kart taşıyacak kadar) şort alın.
Ve sonunda: Komandouna gitmek mi, istemiyor musun? Muhtemelen sormadığınız soru budur, ancak şortunuz sıkıştırma veya iç pantolonu varsa iç çamaşırını yitirirsiniz. Bu, bize - güvenin - uzun vadede çok büyük bir anlaşma olabilir. Bu özellikler olmadan şort var mı? Bu senin için külot, dostum.
ÖNERİLEN: En İyi Koşu Şortu
Koşu Üstleri
Doğru Boyutu Alın: İyi bir koşu pisti, bir patenci kanadından daha çok bir modelin tişörtü gibi görünmelidir. Çantacı, daha fazla sürüklenecek ve daha az sıcak olacak.
Özelliklerinizi Tanın: Geceleri sık sık koşarsanız, yansıtma açısından büyük bir zirveye gidin. Hızlı bir şekilde ısınırsanız, bir fermuar kullanışlı olurken, başparmak döngüleri ellerinizi sıcak tutmak ve soğuk havayı kollarınızdan kalkmak için hoş bir dokunuş. Maksimum cilt kapsamı istiyorsanız, kulaklarınız buzlanmaya eğilimli ise bir başlık alın.
Ve sonunda: Spor şirketlerinden favori koşu merkezlerimizi seçtik, ancak Rohan ve The North Face gibi açık hava markaları da rahat dış mekan çalışmaları için tüm kutuları işaretleyen mükemmel teknik üstlere sahip.
ÖNERİLEN: En İyi Koşu Üstleri
Koşu Ceketleri
Doğru Boyutu Alın: Çalışan ceketlerin çoğunluğu, hareketlerinizi kısıtlamak yerine, hareketlerinizi tamamlayacak şekilde ergonomik olarak tasarlanmış, kesilmiş bir kesime sahiptir. Ceketleri dükkanlarda giymeye çalışın, kollarınızı sanki gerçekten gidip geliyormuş gibi çekmeye çalışın. Kötü bir tepenin son uzamasında olduğunuzu düşünün. Göğsünüzde veya sırtınızda herhangi bir sıkılık istemezsiniz ve bel çevresinde serseri olmamalıdır.
Özelliklerinizi Tanın: Ceketleri koşturmanın en önemli özelliği, sizi rahat ettirmek için rüzgar ve yağmur etkilerini ortadan kaldırır. Nefes alabilirlik de önemlidir. Tam Monty (uzman tavsiyesi - bunu yapmayın). Çoğu muhteşem ve hafiftir; Beklenmedik havalarda günlerce uzaklaşmak için ya da elinizde tutmak için harika. Bununla birlikte, daha kalın ceketler - ve ısıyı korumak için iyi olan süslü malzemeli olanlar da - cıvının henüz yükselmediği günler için kullanılabilir.
Ve sonunda: Bir şehirde kaldırım üzerinde koşuyor olsanız bile, yollardan geçerken normalden daha hızlı bir şekilde geçtiğiniz zamanlar olacaktır (muhtemelen kulaklıklar), bu yüzden kendinizi mümkün olduğunca görünür kılmak için iyi bir fikirdir. İyi haber modern teknolojidir, yüksek yansıtma özelliğine sahip ceketler genellikle düşük seviyelerde tutarlar. Flaşı açıkken akıllı telefonunuzda bir fotoğraf çekerek bunları test edin. Şaşırmış olabilirsin.
ÖNERİLEN: En İyi Çalışan Ceketler
Baz Katmanlarını Çalıştırma
Doğru Boyutu Alın: Yine de, taban katmanının üstünde bir tişört veya ceket giyiyor olacaksın, bu yüzden hoş ve sıkı bir şey için gitmek için korkma. Eğer bu çok acı çekiyorsa, sizi sıcak tutmak ve terlemek için etkili olmayacaktır.
Özelliklerinizi Tanın: Malzeme tüm farkı bir taban katmanı ile yapar. Merinos yünü çok popülerdir, çünkü sıcaktır, fitiller terler ve doğal olarak kokuya karşı dayanıklıdır. Bununla birlikte, sentetik kumaşlar genellikle daha ucuzdur ve merinosun dışına çıkabilir, daha çabuk kurur ve teri dışarı atmak daha etkilidir. Merinos yünü ile benzer özelliklere sahip diğer kumaşlar, belki de giyilmesi en rahat olan bambu içerir. Berraklaşmak için bir malzeme, sizi soğuk ve ıslak bırakmak için nemi emen pamuktur.
Ve sonunda: Nipel-çatırdama korkutucu ihtimalinden endişe ediyorsanız - ve siz olmalısınız - pek çok insan, uzun bir çalışma sırasında oluşabilecek problemleri engelleyebilecek sıkı bir taban tabakası bulabilir, çünkü malzeme etrafta hareket etmeyecek ve hassas alanı ovalayamayacaktır.
ÖNERİLEN: En İyi Temel Katmanlar
Çalışan tayt
Doğru Boyutu Alın: Taban katmanlarda olduğu gibi, açık bir gerginlikten kaçınmak istemezsiniz - tevazunuzu her zaman şortlarla koruyabilirsiniz. Sizi sıcak tutmaya ve nemi çekmeye yarayan taytlar için sıkı bir uyum önemlidir. Ayrıca, kan dolaşımını iyileştiren ve kan dolaşımını arttıran ve zorlu çalışmalardan sonra yıpranırsa iyileşmeye yardımcı olabilecek sıkıştırma taytlarını kontrol etmek isteyebilirsiniz.
Özelliklerinizi Tanın: Kışlık koşu taytlarının sizi sıcak tutacak kadar kalın olması gerekir, aynı zamanda nefes alabilir ve esnektir, böylece hareketlerinizi hiç kısıtlamazlar. Bazıları da bacaklarınızın ön tarafında, iğnelerinizi donmalarından korumak için rüzgâr kesen kumaşlara sahip olacak. Sıkıştırma modelleri farklı bir şey sunar: Sıkı geçmeleri, kaslarınızın çalışma başlangıcında ısınmasına yardımcı olur ve daha sonra giydiğinizde iyileşmeye yardımcı olur. Birçok koşucu da, koşu sırasında potansiyel bir performans yardımcısı olarak kullanırlar, ancak bu, güçlü bir kanıt temelinden ziyade kişisel tercihe iner.
Ve sonunda: Erkeklerin taytlar üzerinde şort giyip giymemeleri konusundaki tartışmalar uzun ve şaşırtıcı bir acıdır. Bize inanma Googling'i deneyin ve bazı garip forum gönderilerini okumaya hazır olun. Şüphesiz, elbette, kendinizi rahat hissettiren her şeyde koşun, ancak rüzgar geçirmez taytlarınız yoksa soğuk havalarda şort kullanmanızı öneririz.
ÖNERİLEN: En İyi Koşu Taytları
Sırt çantaları
Doğru Boyutu Alın: Sadece bir içeceğin, atıştırmalıkların ve belki de bazı su geçirmez ekipmanların olduğu uzun pistlerde kullanmayı planlıyorsanız, beş veya on litrelik bir sırt çantasından kurtulabilirsiniz. Sırt çantasına gidecekseniz, muhtemelen bir dizüstü bilgisayar ve giysi için bir odaya sahip olmak için 15 ila 25 litrelik bir çantaya ihtiyacınız olacaktır. Bazı sırt çantalarında farklı torsoslara sığdırmak için bir dizi beden bulunur ve bu, sizin için en rahat olan bir kaçını denemeye değer.
Özelliklerinizi Tanın: Sırt çantalarını çalıştırmak için önemli bir özellik, erişilebilir bir içeceği tutabilme kapasitesidir - ana cebinde bir su kesesi için yer veya 500 ml'lik şişeler için kayışlarda daha küçük cepler. Bir havalandırma sistemi de önemlidir - sırt çantasının arkasındaki askı panelleri ve yükseltilmiş bölümleri araştırın. Kimse terli bir şeyden hoşlanmaz.
Ve sonunda: Yürüyerek işe başlamak üzereyseniz, büyük bir sorun, çalışırken kıyafetlerinizi kıracak bir sırt çantası bulmak olabilir. IAMRUNBOX Sırt Çantası gibi, kırışıklıkları olan düzgünce katlanmış gömlekleri durduracak sert vakalara sahip özel paketler vardır.
ÖNERİLEN: En İyi Çalışan Sırt Çantaları
Koşu Suyu Şişeleri
![Çalışırken hidrasyonun altın kuralı, biraz forumda gördüğünüz saçma [ml / kg / bodyweightXpace] denklemi takip etmekten ziyade, susadığınızda içmenizdir. Bunun için ne kadar sürdüğünüze bağlı olarak, orta vadede içilmesi gerektiği anlamına gelebilir. Neyse ki, özel şişeleri çalıştırmak düşündüğünüzden daha az bir akre taşıyor.](https://i.ashoptime.com/images/gear/the-best-mens-running-gear-and-what-to-know-before-you-buy-5-j.webp "Çalışırken hidrasyonun altın kuralı, biraz forumda gördüğünüz saçma [ml / kg / bodyweightXpace] denklemi takip etmekten ziyade, susadığınızda içmenizdir. Bunun için ne kadar sürdüğünüze bağlı olarak, orta vadede içilmesi gerektiği anlamına gelebilir. Neyse ki, özel şişeleri çalıştırmak düşündüğünüzden daha az bir akre taşıyor.")
Doğru Boyutu Alın: Şişeler bir litrelik kapasiteye kadar çıkmaktadır, ancak saatlerce koşmadığınız sürece (bu durumda bir çantaya sahip olmanız gerekir), buna ihtiyacınız olması muhtemel değildir. En çok kullanılan şişeler 200 ml ile 500 ml arasındadır, bu çok fazla gelmeyebilir, ancak her 10 dakikada bir yudum almanıza izin verecektir, ki bu da terlemeyle kaybolan suyun yerini alması için yeterlidir.
Özelliklerinizi Tanın: Metal bir şişeye gitmek, BPA endişelerini tamamen ortadan kaldırır (aşağıya bakınız) ve suyu daha uzun süre soğumaya devam eder. Bazı çalışan su şişeleri, daha kolay tutulabilmesi için oval bir halka şeklini alırken, diğerlerinin anahtarlar ve banka kartları gibi şeyler için hem el kayışı hem de tutucu görevi gören bir malzeme kısmı vardır. Her şey tercih edilir.
Ve sonunda: Tehlikeli denizaşırı satıcılardan satın almadıkça, BPA içermeyen damgası olmayan şişelere rastlamak olası değildir. Yine de, bu çirkin kimyasal kansere yol açabilir, bu yüzden bakmaya değer bir şey.
ÖNERİLEN: En İyi Çalışan Su Şişeleri
