Çok fazla diyet sizi süper yalınlaştıracak ya da kaslara yığmanıza yardımcı olacak, ama çoğu da hormon seviyenizi bozacak ve her zaman yorgun hissetmenizi sağlayacaktır. İyi görünmek istiyorum ama aynı zamanda çok fazla enerjiye sahip olmak ve zihinsel odaklanmamı ve beyin işlevimi geliştirmek istiyorum. İşte bu yüzden, aşağıdaki basit kurallara tabi olan ve her birinin takip etmesi ve bakımı kolay olan Kurşun Diyetini Diyet'i yarattım.
Sağlıklı yağlara öncelik verin
Enerji seviyenizi en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, makronutrient oranınızı almalısınız - yediğiniz protein, karbonhidrat ve yağ miktarı - doğru. Günde beş ila dokuz tane yumru büyüklüğünde porsiyonlar, günde dört ila altı porsiyon protein, altı ila 11 porsiyon sebze ve bir porsiyon meyve ya da nişasta yemeyi öneririm. Bu, genel kalori alımınızın% 50-70'ini oluşturan sağlıklı yağlara çok önem verir.
Sebep? Sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet, vücuttaki ince biyolojik süreçleri tetikler ve bol miktarda bir yağlı ülkede beslendiğinizi söyler ve bu da açlıktan ölme şansınız yoktur. Bilinçaltında bu, bir sonraki öğününüzün nereden geldiği konusunda endişelenmenizi engeller ve sonuç olarak sık sık yemek yeme isteğini hissetmezsiniz. Willpower sonlu bir kaynaktır ve sürekli açlık pangları için yorucu bir süreç olduğunu söyler.
Yüksek yağlı bir diyete yapışmak, kullanmak zorunda kaldığınız irade miktarını azaltacak ve bu da sizi başka bir yerde kullanmak için daha fazla enerji ve irade ile bırakacaktır. Otla beslenen ineklerden elde edilen tereyağı, balık yağı, serbest dolaşan yumurta sarısı ve otlarla beslenen kırmızı et, tüm sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
Zehirli gıdalardan kaçının
Tam bir diyetle beslenseniz bile, optimum enerji seviyelerini kullanmamanın iyi bir şansı vardır. Bunun nedeni, birçok beslenmenin yanı sıra, sağlıklı besleyicilerin de dahil olduğu, toksik, sağlıkla beslenen anti-besleyicileri de içermesidir; bu da sizin toleransınıza bağlı olarak bağışıklık sisteminizi, enerji seviyenizi ve kognitif fonksiyonları etkileyebilir. Fıstık, örneğin, bol miktarda protein ve sağlıklı yağ içerir ancak aynı zamanda vücutta iltihaplanmayı da tetikler. Ama işlenmiş ve anti-besin maddelerinde yüksek olma eğilimi olan trans yağda ağır gıdalar.
Herkesin toleransları farklıdır, ancak hangi yiyeceklerin size katılmadığını öğrenmek için kullanabileceğiniz bir test vardır. Belli bir yemek yemeden 30 dakika önce kalp atışlarınızı ölçün ve 30, 60 ve 90 dakika sonra tekrar ölçün. Eğer kalp atışlarınız post-feed testlerinden herhangi birinde 16bpm'den fazla yükseltilirse, kaçınmanız gereken anti-besinler içerdiğini bilirsiniz. Bir aydan fazla bir süre burada ve orada bir ay boyunca bir kenara koyun ve düzenli olarak yediğiniz tüm besinleri kullanarak çalışırsanız, diyetinizi hızlı bir şekilde özelleştirebilirsiniz ve konsantrasyon ve enerji düzeyinizdeki farkı hissedersiniz.
Sonuna kadar karbonhidrat kur
Kalori saymayı savunuyorum. Yeterince sağlıklı yağlar yemeniz ve kabaca yukarıda belirtilen günlük porsiyonlara sadık kalmanız koşuluyla, tek yapmanız gereken, karnınız doyduğunda yemek yemeniz ve dolduğunda durmanız. Tavsiye ettiğim tek şey, akşamları günlük olarak ağır karbonlu meyve ya da nişasta servisini yemek. (Nişasta için tatlı patates, patates, havuç ve balkabağı öneririm. Meyveler için meyveler, limonlar, limes, avokado ve hindistancevizi sopa.)
Bir çok diyet, günün belirli bir saatinden sonra karbonhidrat yemeyi bıraktığınızı söylüyor, ama ben buna katılmıyorum. Sabahları karbonhidrat yemeğiniz tüm gün boyunca yemek isteğinizi artıracak, irade güç rezervlerinizi salıverecek ve sizi yorucu hale getirecektir. Akşamları onları yemek yerine bundan kaçınmanıza yardımcı olacak, ayrıca daha iyi bir gece uykusu almanızı sağlamak için serotonin seviyenizi artıracak, bu da ertesi gün enerjiniz için harikalar yaratacaktır.
