VersaClimber'e sahip bir spor salonunun üyesi olmak için yeterince şanslı olsanız bile, bunu kullanmak için hiç şansınız olmadı. Bununla yüzleşelim, yeni ekipmanların denenmesi korkutucu - genellikle başkalarının önünde olur ve gerçekten çok aptalca görünme riskini içerir.
Ancak, VersaClimber, diğer kardiyo makinelerinden alabileceğiniz herhangi bir şeye benzemeyen bir antreman yapabileceği için riske değer.
“VersaClimber'i diğer herhangi bir kardiyo makinesinde kullanmanın en önemli faydası, sıfır vuruşlu, tam vücutta bir kardiyo egzersizi sağlamasıdır” diyor, VersaClimber'de grup dersleri veren, BXR tarafından Londra'da bulunan Sweat'in fitness direktörü James Pisano..
“Ayrıca kardiyovasküler uygunluğunuzu geliştirirken kaslarınızı dengelemenize izin veren diğer kardiyo makinelerine göre dakikada daha fazla kalori yakar.”
VersaClimber üzerindeki temel hareketin anlaşılması kolaydır. Atlar ve pedalları ayaklarınızla itin ve kolları elinizle çekin. Egzersizlerinizi değiştirmek için adımlarınızı ve hızınızı uzatabilir veya bacaklarınızı ayırmak için kollarınızı çıkartabilirsiniz.
Makine, sizin yaptığınız kadar hızlı hareket eder ve sizin çabanıza anında uyum sağlar, bu da aralık eğitimi için ideal hale getirir, özellikle de kendinizi çarpma yaralanmaları hakkında endişelenmeden olabildiğince zorlayabildiğinizden. Aslında, VersaClimber kullanmak pek çok nedenden ötürü fantastik bir fikre benziyor, adım attığınız ana kadar, ne kadar zor olduğunu anlayın.
ÖNERİLEN: Neden Woodway Koşu Bandı Üzerinde Çalışmayı Denemelisiniz?
VersaClimber Egzersiz
1 Kısa adım
Antrenmana uygun bir şekilde vurmadan önce, makinede üç dakika daha hızlı, daha kısa adımlarla ısın.
2 Ördek yürüyüşleri
VersaClimber tutamaçlarından ziyade rayları tutun - bu alıştırma bacakları izole etmek için tasarlanmıştır. Derin bir bodurluğa bırakın, postayı tutun ve sonra adım atmaya başlayın, topuğunuzu her adımda mümkün olduğunca alçalın. Kafanı yukarı kaldır ve göğsünü açık tut. Bunu toplamda dört dakika, 30 saniye açık ve 30 saniye kapalı olarak yapın.
3 Tam aralık aralıkları
Şimdi tüm vücudunuzu hareket ettirmeye hazırsınız, 15 sn aralıklarla, 15 sn aralıklarla çalışıyorsunuz. Her bir aralığı 15sec için kısa, hızlı adımlar ile başlatın, daha sonra hızınızı korurken kollarınızı ve bacaklarınızı tamamen açtığınız tam uzantılara geçin. Bunu 15sec için yapın, ardından 15sec için daha kısa adımlara geri dönün. Başınızı ve vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutun.
4 Alttan kavrama
Kavramadaki değişim, pazılarınızı ve daha ileri seviyelerini vurmanız anlamına gelir, ancak blok aynı zaman aralıklarında çalışır - toplamda dört dakika, 45sec çalışma süreleri ve 15sn dinlenmeye ayrılır. Normal tutuşta olduğu gibi, 45sec aralığını 15sec kısa adımlara, 15sec tam uzantıya ve 15sec kısa adımlara ayırın. Sıkıştığınızdan emin olun, böylece dirseğiniz diğer kolla çekmeden önce mümkün olduğunca alçalır.
Sweat tarafından BXR'deki yeni VersaClimber grup sınıfı 45 dakika sürüyor ve 30 sterline mal oluyor (paketin bir parçası olarak rezerve edilmesi halinde 15 TL). bxrlondon.com
