Bu zorlu devre, metabolizmanızı hızlandıracak ve böylece yağı hızlı bir şekilde yakacaksınız,”diyor bu antremanı tasarlayan Train Fitness'ten Richard Scrivener. Best Ve hepsinden önemlisi, vücudunuzun seansınızdan kurtarılmasına yardımcı olmak için overdrive'da çalışmaya devam etmesi gerektiğinden, eğitimi durdurduktan sonra saatlerce yağ yakmaya devam edeceksiniz.”
Devre altı egzersizden oluşur. Hareketi sırayla yapın, her birini yaparken 20 saniye harcadıktan sonra bir sonraki hamleye başlamadan önce on saniye dinlenin. Bu devreyi dört kez yapın. İki dakika bekletin, sonra devreyi üç kez tekrarlayın. 90 saniye dinlenin, ardından devreyi iki kez tekrarlayın. Her şey sadece 30 dakika sürmelidir.
1. Alkış basma
Image
Bir basma pozisyonunda başlayın, kollarınız 90 ° bükülünceye kadar vücudunuzu yavaşça indirin, ardından olabildiğince hızlı patlayın ve ellerinizi çırpın. Düşüşünü yakalamak, yavaşça aşağılamak ve tekrarlamak için ellerini tekrar aç.
2. eğilimli yüzücü
Yalan yere bakacak şekilde burnunuzun ucunu yatırın. Kollarınızı yanlarınıza doğru tutun - 90˚'de bükün - zeminden hemen aşağı. Başınızı nötr tutun ve kollarınızı yavaşça uzatırken sırtınızı alttan kırmaktan kaçının. Durakla ve kollarını geri getir.
3. Hız patenci
Bu hareket, bir buz patencisinin buz üzerinde yaptığı harekete benzer. Ayaklarınızı omuz genişliğiyle ayırın, sonra bir tarafa atlayın, arka ayağını arkanıza getirin ve zemine hafifçe vurun. Diğer tarafta tekrarlayın. Kollarınızı dengede tutun.
4. Mahkum çömelme atışı
Ellerinizi başınızın arkasında dirseklerinizle tutun. Ayaklar omuz genişliği ile ayrı, çömelme sonra hızlıca yukarı ve ileriye atlar. Bir bodrumda yumuşak bir şekilde toprağa dönün, daha sonra dönmeden başlayarak geriye doğru geri çekin.
5. Alternatif erişim baskısı
Bir basma pozisyonunda başlayın. Vücudunuzu indirmeye başlamadan hemen önce, hareketin açısını değiştirmek için bir taraftan çapraz olarak bir tarafa yerleştirin. Göğsünüzün yumrudan bir zemine kadar alçaltmasını sağlayın, daha sonra bastığınızda, elinizi tekrar başa getirin. Diğer tarafa tekrarlayın.
