Yağ kaybıyla ilgili ciddi şeyler almaya hazırsanız, kendinize bir iyilik yapın ve kötü beslenme ve kalori kısıtlamalarından kurtulabilirsiniz. Bunun yerine, en iyi sürümünüz olmanıza yardımcı olacak bu süper kolay ipuçlarını ve püf noktalarını deneyin!
Yakıt İkmali Tehlikesi
Hiç antrenmandan sonra azgın hissettim mi? Hazırlandığınıza emin olun - antrenman sonrası tüketmek için bir protein shake veya sağlıklı bir atıştırmalık getirin. Sizi sonuçlarınızı engelleyecek kararlar vermekten kurtaracağım.
Erkek arkadaşı Ditch
Panik yapmayın - sadece egzersiz için. Erkekler genellikle daha ağır olmakla birlikte aynı egzersizde kadınlardan daha fazla kalori yakarlar. Buna ek olarak, Ana Doğa, kadınların çocuk sahibi olma rolünü korumak için hareket eder, bu da sağlıklı bebekleri beslemek için yeterli vücut yağını korumamız anlamına gelir. Partnerinizin egzersiz yapması, o zaman, onun kilo dökülmesine neden olabilir, ancak sadece gözyaşlarını döküyorsunuz. Yalnız git kızım!
Afterburnerları Açın
Egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi (EPOC), vücudun egzersiz yaptıktan hemen sonra kendini şarj etme ve geri yükleme çabalarına verilen terimdir, bu da ek kalori yanmasına neden olur. Araştırmalar, yüksek yoğunluklu aralık antrenmanının sürekli kardiyo egzersizlerinden daha fazla EPOC'a yol açtığını göstermiştir, bu nedenle kadranı maksimum çaba sarfiyatları ile açın ve ciddi sonuçlar için dinlenin. Tabata formatını deneyin - 20 saniyelik 20 saniyelik tam çalışma ve ardından 10 saniye kurtarma.
İnce Yukarı Kadar Kas
Yağsız kas kütlesi oluşturmak metabolik hızınızı hızlandıracak ve yağ yakımını artıracaktır - bu yüzden kuvvet antrenmanı alın. Daha büyük kas gruplarını kullanan bileşik egzersizler en etkili olacaktır - ağız kavgası, ölü emzikler ve kettlebell salınımları gibi.
Boş üzerinde çalışan
Sabahları ilk yemeğinizden önce egzersiz yapmak, yağ dökmek için harika bir yoldur. Araştırmalar oruç tutmanın (esasen uyudukça bir gecede ne olduğu) artmış adrenaline ve azaltılmış insülin seviyelerine yol açtığını ve enerji için yağın parçalanmasına daha elverişli bir ortam yarattığını göstermektedir. Buna alışkın değilseniz, kendinizi rahatlatın ve nemlendirmeyi unutmayın.
Takım Taktikleri
Fitness söz konusu olduğunda, özellikle aynı stüdyo sınıflarına kısmi iseniz, aynı antrenmanları tekrar tekrar yaparak, ruteye düşmek çok kolaydır. Bu yüzden, yağ kaybı umutlarınıza bir futbol, hokey veya tenis kulübüne katılarak bir spor şansı verin. Değişim sizi sadece motive etmemekle kalmaz, bu sporlar, yağ yaktığı bilinen, tekrarlanan çabalar (aralıklı eğitim) ihtiyacını içerir.
Yukarı ve aşağı
Bir devre biçiminde üst ve alt vücut arasındaki egzersizlerinizi değiştirmek, kardiyovasküler sisteminizin daha fazla çalışması gerektiğinden fazladan kalori yakılmasına neden olur. Periferik Kalp Eylem eğitimi, bilindiği gibi, kasları harekete geçirmek için oksijeni sağlamak amacıyla kalbe, vücudun bir kısmından diğerine kan itmeye devam etmesine meydan okur. Bunun gibi bir rutin de bir egzersizden diğerine doğru hareket etmenizi sağlar, çünkü kas grupları dinlenmek için bir şans bulur, böylece egzersizinizi daha çabuk yapabilirsiniz.
Yağ Patlat
Ayrıca atlama antremanı olarak da bilinen, plyometrik egzersizler, kasların patlayıcı olarak büzülmeden önce gerilmesini içerir. Buruşmaları, kutu atlayışlarını ve zıplayan akciğerleri düşünün; Hepsi de yüksek kalorili harcamalarla sonuçlanır, bu da onları yağ kaybı silahınızda değerli bir silah haline getirir.
Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı
